Как улучшить осанку с помощью 5 простых упражнений
В современном мире бесчисленные часы, проведенные за смартфонами и ноутбуками, привели к распространенной проблеме плохой осанки. Сутулость не только непривлекательна, но и может негативно сказаться на нашем общем самочувствии. Чтобы противостоять этому, Newsbytesapp подготовил эти пять упражнений на растяжку, что бы помочь вам улучшить осанку.
Растяжка плеч
Сядьте на колени и разведите их широко. Расслабьте верхнюю часть тела и опуститесь в пол между коленями.
Вытяните руки над головой, упираясь ладонями в пол. Если вы хотите поддержать лоб, положите под него книгу.
Растяжка в грудях
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Просто сцепите руки вместе за головой.
Плавно сведите лопатки вместе и отведите локти назад к спине. По мере выполнения упражнения не стесняйтесь прорабатывать различные варианты растяжки для плеч и груди, изменяя положение рук.
Сгибание верхней части спины вперед
Станьте в положение стоя, ноги на ширине бедер. Вытяните руки над головой и медленно наклонитесь вперед, позволяя рукам тянуться к земле. Слегка согните колени, чтобы снять напряжение в верхней части спины, голове и шее.
Потянитесь руками к земле, доставая до голеней. Вы почувствуете приятное растяжение в подколенных сухожилиях и сгибателях бедра.
Упражнение для грудного отдела
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер. Заведите руки за спину и переплетите пальцы. Прижмите ладони друг к другу и сохраняйте прямую линию головы, шеи и позвоночника.
На вдохе расправьте грудь и одновременно потянитесь руками к полу. Глубоко вдохните, удерживая эту позу в течение пяти вдохов, затем отпустите и на мгновение расслабьтесь.
Изометрические гребки
Сядьте на стул с мягкой спинкой. Согните руки на 90 градусов, пальцы должны быть направлены вперед, а ладони повернуты друг к другу. На выдохе отведите локти назад за спинку, сжимая лопатки.
Глубоко вдохните, сохраняя это положение в течение нескольких секунд. Глубоко вдохните, постепенно возвращаясь в исходное положение.
Собака, смотрящая вниз
Лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями и пальцами ног в пол. Выпрямите колени и поднимите таз вверх, одновременно вытягивая позвоночник.
Слегка согните колени и убедитесь, что ваши руки плотно прижаты к полу, а пятки слегка приподняты. Задержитесь в этом положении не менее чем на одну минуту.
Ранее OBOZ.UA рассказывал об асанах йоги, которые помогают облегчить симптомы тревоги.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
