Топ-5 типових помилок під час бігу: уникайте цього
Незважаючи на те, що багато хто вважає, що біг — це проста вправа, для її вдосконалення потрібна належна техніка та навички.
Навіть якщо ви професійний бігун і пробігли кілька марафонів, одна помилка — і ви можете значною мірою втратити свою фізичну форму та здоров’я. Щоб уникнути цього, не допускайте цих п’яти типових помилок під час бігу, попереджає OBOZ.UA.
Знайте міру
Якщо ви новачок, який тільки почав бігати, ви можете несвідомо збільшити свій кілометраж, зареєструватися на велику кількість перегонів і марафонів і робити невеликі перерви між ними або зовсім не відпочивати.
Виконання всього цього може мати серйозні негативні наслідки, оскільки надмірне використання може призвести до втоми, травм і захворювань, таких як спринт гомілки, коліна бігунів тощо.
Перенапруження
Перенапруження є однією з найпоширеніших і небезпечних помилок, які ви можете зробити під час бігу.
Йдеться про те, щоб спочатку опустити п’яту та поставити стопу значно попереду тіла, що може даремно витрачати вашу енергію або, що ще гірше, спричинити травми.
Уникайте цього, не кидаючись вперед ногою, особливо під час бігу вниз. Завжди зосереджуйтеся на приземленні на середній підошві та на низьких помахах руками.
Неправильна форма верхньої частини тіла
Під час бігу важливо підтримувати правильну форму верхньої частини тіла та правильну поставу. Однак багато хто просто надто сильно розмахує руками або тримає руки на грудях.
Обидва вони неправильні, оскільки можуть призвести до напруги, скутості або травм у шиї та плечах.
Замість цього розмістіть руки на рівні талії і обережно помахайте ними вперед-назад.
Перетренованість
Більшість бігунів, особливо початківців, схильні до перетренованості, пробігаючи довгі милі та збільшуючи швидкість на самому початку.
Вони також вважають, що щоденний біг може допомогти їм швидше стати у формі, але це не так, оскільки це може призвести до нещасних випадків, втоми, нудьги та виснаження.
Рішення полягає в тому, щоб поступово збільшувати пробіг, робити перерви на відпочинок і додавати більше вправ у свій режим тренувань.
Неправильне дихання
Ви, ймовірно, задихаєтеся під час бігу та хапаєте повітря, якщо дихаєте неправильно.
Неправильне дихання під час бігу може призвести до бокових швів, постійної втоми та тиску на легені.
Завжди намагайтеся бігати в такому темпі, який допомагає вам комфортно дихати. Переконайтеся, що ви дихаєте животом або діафрагмою, вдихаєте носом і видихаєте ротом.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чому спринтерський біг корисний для здоров'я.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
