русский

Актуально

Топ-5 типових помилок під час бігу: уникайте цього

Помилки під час бігу
Помилки під час бігу. Джерело: Freepik

Незважаючи на те, що багато хто вважає, що біг — це проста вправа, для її вдосконалення потрібна належна техніка та навички.

Навіть якщо ви професійний бігун і пробігли кілька марафонів, одна помилка — і ви можете значною мірою втратити свою фізичну форму та здоров’я. Щоб уникнути цього, не допускайте цих п’яти типових помилок під час бігу, попереджає OBOZ.UA.

Знайте міру

Якщо ви новачок, який тільки почав бігати, ви можете несвідомо збільшити свій кілометраж, зареєструватися на велику кількість перегонів і марафонів і робити невеликі перерви між ними або зовсім не відпочивати.

Виконання всього цього може мати серйозні негативні наслідки, оскільки надмірне використання може призвести до втоми, травм і захворювань, таких як спринт гомілки, коліна бігунів тощо.

Перенапруження

Перенапруження є однією з найпоширеніших і небезпечних помилок, які ви можете зробити під час бігу.

Йдеться про те, щоб спочатку опустити п’яту та поставити стопу значно попереду тіла, що може даремно витрачати вашу енергію або, що ще гірше, спричинити травми.

Відео дня

Уникайте цього, не кидаючись вперед ногою, особливо під час бігу вниз. Завжди зосереджуйтеся на приземленні на середній підошві та на низьких помахах руками.

Неправильна форма верхньої частини тіла

Під час бігу важливо підтримувати правильну форму верхньої частини тіла та правильну поставу. Однак багато хто просто надто сильно розмахує руками або тримає руки на грудях.

Обидва вони неправильні, оскільки можуть призвести до напруги, скутості або травм у шиї та плечах.

Замість цього розмістіть руки на рівні талії і обережно помахайте ними вперед-назад.

Перетренованість

Більшість бігунів, особливо початківців, схильні до перетренованості, пробігаючи довгі милі та збільшуючи швидкість на самому початку.

Вони також вважають, що щоденний біг може допомогти їм швидше стати у формі, але це не так, оскільки це може призвести до нещасних випадків, втоми, нудьги та виснаження.

Рішення полягає в тому, щоб поступово збільшувати пробіг, робити перерви на відпочинок і додавати більше вправ у свій режим тренувань.

Неправильне дихання

Ви, ймовірно, задихаєтеся під час бігу та хапаєте повітря, якщо дихаєте неправильно.

Неправильне дихання під час бігу може призвести до бокових швів, постійної втоми та тиску на легені.

Завжди намагайтеся бігати в такому темпі, який допомагає вам комфортно дихати. Переконайтеся, що ви дихаєте животом або діафрагмою, вдихаєте носом і видихаєте ротом.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чому спринтерський біг корисний для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Прогноз для Терезів, Стрільців та Водоліїв
Зелений Копенгаген: як столиця Данії перетворилася на найчистіше місто на планеті

Зелений Копенгаген: як столиця Данії перетворилася на найчистіше місто на планеті

У цьому місті дуже дбайливо ставляться до екології та чистоти
Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

5 вправ для тих, хто планує почати займатися спортом