Топ-5 вправ без тренажерів для стрункіших ніг

Ви прагнете, аби ваші ноги стали підтягнуті і стрункі, але сама навіть думка про використання складних тренажерів лякає? Якщо так, то є набагато легші способи зробити це.

Незалежно від вашого місця розташування, будь то вдома чи на вулиці, ці процедури обіцяють допомогти вам скинути жир на стегнах, створивши стрункішу та чіткішу нижню частину тіла. Про 5 вправ без тренажерів для стрункіших ніг розповідає OBOZ.UA.

Варіації присідань

Залучайте стегна за допомогою низки варіацій присідань, які стратегічно націлені на різні групи м’язів.

Від класичних присідань до сумо-присідань і пульсуючих присідань, кожен варіант активує ваші квадрицепси, підколінні сухожилля та внутрішню частину стегон.

Включення цих вправ у ваш розпорядок дня допоможе спалити калорії та збільшити силу. Не забувайте підтримувати правильну форму, поступово збільшуючи інтенсивність для отримання оптимальних результатів і більш підтягнутого, підтягнутого вигляду.

Випади

Незалежно від того, чи це випади вперед, назад чи бічні випади, ці вправи ефективно націлюють різні м’язи ваших стегон, тонізуючи та формуючи, коли ви граціозно маневруєте рухами.

Відео дня

Їх універсальність дозволяє легко модифікувати відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.

Зробіть випади невід’ємною частиною ваших тренувань і спостерігайте значні покращення загального вигляду вашої області стегон.

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) — це змінна сила для спалювання жиру, включно з упертим жиром на стегнах.

Використовуючи вибухові рухи, як-от стрибки, підняття на колінах і альпінізм, ви прискорюєте пульс і інтенсивно задіюєте м’язи стегна, сприяючи втраті жиру.

Концепція коротких сплесків високоінтенсивних зусиль з наступними періодами відпочинку робить HIIT ефективним рішенням для тих, хто прагне підтягнути стегна.

Тренування внутрішньої частини стегна пілатес

Пілатес — це легке, але дуже ефективне тренування внутрішньої частини стегон. Такі вправи, як кола ногами, удари ножицями та підйом внутрішньої частини стегна, спрямовані на м’язи, допомагаючи тонізувати та підтягнути внутрішню частину стегон.

Ці контрольовані та навмисні рухи формують ваші стегна та сприяють загальній гнучкості та міцності. Інтегруйте пілатес у свою рутину для цілісного підходу до зменшення жиру на стегнах і покращення м’язової витривалості.

Підйоми та розгинання ніг ваги тіла

Додайте простоту та ефективність підйому й розгинання ніг. Ці вправи чудово ізолюють і активізують м’язи стегон.

Незалежно від того, чи ви виконуєте підйоми ніг лежачи на спині, чи намагаєтеся розгинати ноги сидячи, щоб задіяти квадрицепси, ці потужні вправи можна легко виконувати будь-де, що робить їх доступним і зручним виборочм для людей, які прагнуть зменшити жир на стегнах.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як покращити стан шкіри ніг у домашніх умовах. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.