Тренуватись у ліжку: простий фітнес для підтримання фізичної форми

Редакція OBOZ

17.04.2024 23:4717.04.2024 23:47

Тренуватись у ліжку: простий фітнес для підтримання фізичної форми

Не потрібно вставати з ліжка

Джерело: Freepik

Багато хто воліє займатися фізичними вправами, проте нерідко буває складно себе пересилити. Однак відомі відразу кілька вправ, які можна виконувати буквально не встаючи з ліжка.

Це неабияк підходить для людей, яким не хочеться одягати спортивний одяг чи спорядження. Про п’ять основних вправ пише видання NewsBytes.

Якщо ви хочете розім’яти нижню частину живота, тоді ляжте на спину і покладіть руки збоку або під стегна. Злегка зігніть ноги, втягніть їх і підніміть, використовуючи м’язи кора. Потім опустіть ноги і дайте їм зависнути над землею. Повторіть це 10 разів, роблячи приблизно 30 секунд відпочинку після виконання кожних трьох підходів. Ця вправа спрямована на нижню частину живота.

Для колін добре підходить вправа з підніманням прямих ніг. Для цього ляжте на спину з прямими ногами, пальцями до стелі та зігнутими стопами. Потім підніміть одну ногу на 45 градусів і зачепите квадрицепси на передній частині стегна. Затримайтеся на кілька секунд, а потім покладіть ногу на ліжко. Повторіть від 15 до 20 разів для кожної ноги.

Вправу для преса почніть лежачи на спині, тримаючи ноги та руки витягнутими. Тримайте ноги разом, а великі пальці зчеплені. Тепер, використовуючи свою основну силу, підніміть руки та ноги одна до одної. При цьому вдихніть. Видихніть, відпускаючи і повертаючись у вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів і відчуйте розтягнення грудей і живота.

Ще одна з корисних вправ для ніг – це ножиці. Лежачі на спині покладіть руки під стегна. Ваші долоні повинні дивитися вниз. Підніміть ноги вгору, тримайте їх якомога прямішими, зачепите середину, щоб повернути одну ногу на ліжко, тримаючи іншу в повітрі. Так само поміняйте положення ніг і повторіть кілька підходів.

І нарешті ще одна вправа – для міцності. Прийміть положення планки, задіявши прес і сідниці, витягніть праву руку прямо і затримайтеся на секунду. Правою рукою торкніться лівого плеча, а потім покладіть праву руку на ліжко. Тепер витягніть ліву руку прямо, затримайтеся на секунду, а потім постукайте по правому плечу. Повторіть цю вправу кілька разів.