Три енергійні напої для здорового початку дня: рекомендації дієтологів

Щоб отримати максимум користі від свого дня, дуже важливо почати його з правильної ноги. Формування здорових звичок, чи то фізичні вправи, чи просто заправлення ліжка, може задати позитивний тон на весь день. Поряд з важливістю якісного сну, наш раціон відіграє важливу роль у визначенні нашого самопочуття протягом дня.

Як розповідає Vogue, коливання рівня цукру в крові може впливати на настрій, тому збалансований сніданок або піст (якщо це краще для вас) є дуже важливими. До того ж, включення у свій ранковий раціон поживних коктейлів може ще більше покращити ваше загальне самопочуття, налаштувавши на здоровий лад протягом дня.

Дієтологи вважають, що оздоровчі коктейлі змінють життя на краще. Радять випивати коктейль з яблучного оцту. Цей схвалений дієтологами трюк допомагає збалансувати рівень цукру в крові, одночасно протидіючи стрибкам цукру, спричиненим їжею з високим вмістом вуглеводів. Кілька чайних ложок яблучного оцту не лише вгамують голод між прийомами їжі, але й додають бадьорості з самого ранку.

Втім, є й інші фантастичні напої, які теж варто спробувати. Але не магазинні – розфасовані варіанти. Дуже важливо перевіряти етикетки, оскільки багато з них містять доданий цукор і пропонують мінімальні переваги для здоров'я. Домашні суміші – набагато кращий вибір, і хоча вони не зроблять перевороту у здоров'ї, але стануть чудовим ритуалом для початку вашого дня.

Відео дня

Ось три неймовірні коктейлі, рекомендовані дієтологами:

1. Матча

Якщо ви любите каву, чому б не спробувати замість неї матчу? Дієтолог Єва Калінік виступає на захист матчі через те, що вона містить L-теанін на додаток до кофеїну. "L-теанін допомагає пом'якшити дію кофеїну, сприяючи спокою та зосередженості без відчуття нервозності, яке дехто відчуває від кави", – пояснює Калінік.

Матча також багата на EGCG, катехіновий антиоксидант, відомий своїми протизапальними властивостями та підтримує когнітивні функції. Для досягнення оптимальних результатів обирайте "церемоніальну" матчу вищої якості, на відміну від кулінарних сортів, які зазвичай використовують у рецептах.

2. Імбир та лимон

Окрім протизапальних властивостей, імбир та лимон сприяють покращенню травлення, гідратації, запобіганню нудоти та підтримці імунної системи завдяки своїм потужним антиоксидантним властивостям. Крім того, цей дует може допомогти знизити ризик серцево-судинних і печінкових захворювань. Ви можете заварити їх разом, випивши запальний коктейль з імбиру та лимону, та здобути швидкий заряд бадьорості для тіла та розуму.

"Я змішую великий шматок свіжого імбиру зі свіжовичавленим лимонним соком і невеликою кількістю води (рівно стільки, щоб суміш рівномірно змішалася), а потім ставлю це в холодильник на кілька днів", – радить Ріан Стівенсон, дієтолог, натуропат і засновник компанії Artah.

3. Яблучний оцет

Яблучний оцет – один з наймодніших інгредієнтів цього року – завдяки своїм антимікробним властивостям має фантастичні переваги для травлення, контролю рівня цукру в крові та зняття здуття живота. Вважається, що яблучний оцет також має пробіотичні властивості, що робить ранкову порцію корисною для здоров'я кишківника.

Достатньо змішати одну-дві столові ложки оцту з невеликою кількістю води. Щоб запобігти ерозії зубної емалі, обов'язково випивайте склянку води після прийому.

Раніше OBOZ.UA розповів, як знизити артеріальний тиск і покращити здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.