Актуально
Зміцніть та покращте здоров'я легень за допомогою йоги: 5 корисних вправ
Наше дихання часто сприймається як належне, але практика усвідомленого дихання може з'єднати нас з нашою внутрішньою енергією. Дихальні вправи зазвичай використовуються для підвищення рівня кисню в організмі. За словами News Bytes, поряд з ними, включення спеціальних асан йоги може ефективно збільшити об'єм легень.
Сукхасана (сидяча поза зі схрещеними ногами)
Сукхасана допомагає виводити токсини, покращує легеневий кровообіг, зменшує стрес і вирішує проблеми з диханням. Зручно сядьте в положенні зі схрещеними ногами, поклавши руки на коліна або стегна. Підніміть плечі вгору на вдиху і опустіть їх вниз на видиху, щоб поліпшити поставу.
Бхуджангасана (поза кобри)
Ця поза розтягує легені і полегшує стан хворих на астму. Ляжте на підлогу животом до низу. Долоні покладіть поруч з плечима. Підніміть верхню частину тіла від тазу.
Випряміть руки, подивіться вгору і затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Дихайте нормально, розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Капал бхаті пранаяма
Ця дихальна вправа передбачає сильний видих, зміцнення м'язів живота, омолодження тіла і розуму, а також очищення мозку і легенів. Сядьте зручно з прямим хребтом, глибоко вдихайте через ніздрі, розширюючи живіт.
Видихніть з силою, стискаючи живіт. Повторіть цей процес до 10 разів, в ідеалі – за годину до їжі.
Матсьясана (поза риби)
Матсьясана розтягує і зміцнює легені, сприяючи глибокому диханню. Ляжте на спину, поклавши руки під поперек. Підніміть верхню частину тіла, не відриваючи маківку голови від підлоги, і зробіть глибокий вдих.
Тримайте спину вигнутою і балансуйте на ліктях. Глибоко вдихайте і видихайте, зосереджуючись на розкритті грудної клітки. Затримайтеся в позі на 15-20 секунд.
Дханурасана (поза лука)
Ефективна для виведення токсинів з легень і зміцнення грудних м'язів, Дханурасана є корисною позою йоги. Почніть лежачи на животі і поступово вигинайтеся назад. Для цього підніміть верхню частину тіла, зігніть коліна і ступні підтягніть до стегон. Руками схопіть щиколотки ніг, піднімаючи ноги і руки настільки, наскільки вам зручно.
Утримуйте позу протягом 15-20 секунд, перш ніж розслабитися.
Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги, які допоможуть позбутися закрепів.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.