Зміцніть та покращте здоров'я легень за допомогою йоги: 5 корисних вправ

Редакція OBOZ

15.04.2024 16:0015.04.2024 16:00

Зміцніть та покращте здоров'я легень за допомогою йоги: 5 корисних вправ

Асани для покращення здоров'я легень

Джерело: Pexels

Наше дихання часто сприймається як належне, але практика усвідомленого дихання може з'єднати нас з нашою внутрішньою енергією. Дихальні вправи зазвичай використовуються для підвищення рівня кисню в організмі. За словами News Bytes, поряд з ними, включення спеціальних асан йоги може ефективно збільшити об'єм легень.

Сукхасана (сидяча поза зі схрещеними ногами)

Сукхасана допомагає виводити токсини, покращує легеневий кровообіг, зменшує стрес і вирішує проблеми з диханням. Зручно сядьте в положенні зі схрещеними ногами, поклавши руки на коліна або стегна. Підніміть плечі вгору на вдиху і опустіть їх вниз на видиху, щоб поліпшити поставу.

Бхуджангасана (поза кобри)

Ця поза розтягує легені і полегшує стан хворих на астму. Ляжте на підлогу животом до низу. Долоні покладіть поруч з плечима. Підніміть верхню частину тіла від тазу.

Випряміть руки, подивіться вгору і затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Дихайте нормально, розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

Капал бхаті пранаяма

Ця дихальна вправа передбачає сильний видих, зміцнення м'язів живота, омолодження тіла і розуму, а також очищення мозку і легенів. Сядьте зручно з прямим хребтом, глибоко вдихайте через ніздрі, розширюючи живіт.

Видихніть з силою, стискаючи живіт. Повторіть цей процес до 10 разів, в ідеалі – за годину до їжі.

Матсьясана (поза риби)

Матсьясана розтягує і зміцнює легені, сприяючи глибокому диханню. Ляжте на спину, поклавши руки під поперек. Підніміть верхню частину тіла, не відриваючи маківку голови від підлоги, і зробіть глибокий вдих.

Тримайте спину вигнутою і балансуйте на ліктях. Глибоко вдихайте і видихайте, зосереджуючись на розкритті грудної клітки. Затримайтеся в позі на 15-20 секунд.

Дханурасана (поза лука)

Ефективна для виведення токсинів з легень і зміцнення грудних м'язів, Дханурасана є корисною позою йоги. Почніть лежачи на животі і поступово вигинайтеся назад. Для цього підніміть верхню частину тіла, зігніть коліна і ступні підтягніть до стегон. Руками схопіть щиколотки ніг, піднімаючи ноги і руки настільки, наскільки вам зручно.

Утримуйте позу протягом 15-20 секунд, перш ніж розслабитися.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги, які допоможуть позбутися закрепів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.