русский

Актуально

Зміцніть та покращте здоров'я легень за допомогою йоги: 5 корисних вправ

Асани для покращення здоров'я легень. Джерело: Pexels

Наше дихання часто сприймається як належне, але практика усвідомленого дихання може з'єднати нас з нашою внутрішньою енергією. Дихальні вправи зазвичай використовуються для підвищення рівня кисню в організмі. За словами News Bytes, поряд з ними, включення спеціальних асан йоги може ефективно збільшити об'єм легень.

Сукхасана (сидяча поза зі схрещеними ногами)

Сукхасана допомагає виводити токсини, покращує легеневий кровообіг, зменшує стрес і вирішує проблеми з диханням. Зручно сядьте в положенні зі схрещеними ногами, поклавши руки на коліна або стегна. Підніміть плечі вгору на вдиху і опустіть їх вниз на видиху, щоб поліпшити поставу.

Бхуджангасана (поза кобри)

Ця поза розтягує легені і полегшує стан хворих на астму. Ляжте на підлогу животом до низу. Долоні покладіть поруч з плечима. Підніміть верхню частину тіла від тазу.

Випряміть руки, подивіться вгору і затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Дихайте нормально, розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

Капал бхаті пранаяма

Ця дихальна вправа передбачає сильний видих, зміцнення м'язів живота, омолодження тіла і розуму, а також очищення мозку і легенів. Сядьте зручно з прямим хребтом, глибоко вдихайте через ніздрі, розширюючи живіт.

Відео дня

Видихніть з силою, стискаючи живіт. Повторіть цей процес до 10 разів, в ідеалі – за годину до їжі.

Матсьясана (поза риби)

Матсьясана розтягує і зміцнює легені, сприяючи глибокому диханню. Ляжте на спину, поклавши руки під поперек. Підніміть верхню частину тіла, не відриваючи маківку голови від підлоги, і зробіть глибокий вдих.

Тримайте спину вигнутою і балансуйте на ліктях. Глибоко вдихайте і видихайте, зосереджуючись на розкритті грудної клітки. Затримайтеся в позі на 15-20 секунд.

Дханурасана (поза лука)

Ефективна для виведення токсинів з легень і зміцнення грудних м'язів, Дханурасана є корисною позою йоги. Почніть лежачи на животі і поступово вигинайтеся назад. Для цього підніміть верхню частину тіла, зігніть коліна і ступні підтягніть до стегон. Руками схопіть щиколотки ніг, піднімаючи ноги і руки настільки, наскільки вам зручно.

Утримуйте позу протягом 15-20 секунд, перш ніж розслабитися.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги, які допоможуть позбутися закрепів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Захист будинку та кухні: поради щодо пожежної безпеки та використання побутової техніки

Захист будинку та кухні: поради щодо пожежної безпеки та використання побутової техніки

На кухні важливо пам'ятати про безпеку, наприклад, уникати переповнених плит та використовувати рукавиці при роботі з гарячими предметами