Укрепите и улучшите здоровье легких с помощью йоги: 5 полезных упражнений

Редакция OBOZ

15.04.2024 16:0015.04.2024 16:00

Укрепите и улучшите здоровье легких с помощью йоги: 5 полезных упражнений

Асаны для улучшения здоровья легких

Источник: Pexels

Наше дыхание часто воспринимается как должное, но практика осознанного дыхания может соединить нас с нашей внутренней энергией. Дыхательные упражнения обычно используются для повышения уровня кислорода в организме. По словам News Bytes, наряду с ними, включение специальных асан йоги может эффективно увеличить объем легких.

Сукхасана (сидячая поза со скрещенными ногами)

Сукхасана помогает выводить токсины, улучшает легочное кровообращение, уменьшает стресс и решает проблемы с дыханием. Удобно сядьте в положении со скрещенными ногами, положив руки на колени или бедра. Поднимите плечи вверх на вдохе и опустите их вниз на выдохе, чтобы улучшить осанку.

Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза растягивает легкие и облегчает состояние больных астмой. Лягте на пол животом вниз. Ладони уложите рядом с плечами. Поднимите верхнюю часть тела от таза.

Выпрямите руки, посмотрите вверх и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Дышите нормально, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Капал бхати пранаяма

Это дыхательное упражнение предполагает сильный выдох, укрепление мышц живота, омоложение тела и ума, а также очищение мозга и легких. Сядьте удобно с прямым позвоночником, глубоко вдыхайте через ноздри, расширяя живот.

Выдохните с силой, сжимая живот. Повторите этот процесс до 10 раз, в идеале – за час до еды.

Матсьясана (поза рыбы)

Матсьясана растягивает и укрепляет легкие, способствуя глубокому дыханию. Лягте на спину, положив руки под поясницу. Поднимите верхнюю часть тела, не отрывая макушку головы от пола, и сделайте глубокий вдох.

Держите спину выгнутой и балансируйте на локтях. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, сосредотачиваясь на раскрытии грудной клетки. Задержитесь в позе на 15-20 секунд.

Дханурасана (поза лука)

Эффективная для выведения токсинов из легких и укрепления грудных мышц, Дханурасана является полезной позой йоги. Начните лежа на животе и постепенно извивайтесь назад. Для этого поднимите верхнюю часть тела, согните колени и ступни подтяните к бедрам. Руками схватите лодыжки ног, поднимая ноги и руки настолько, насколько вам удобно.

Удерживайте позу в течение 15-20 секунд, прежде чем расслабиться.

Ранее OBOZ.UA рассказал о позах йоги, которые помогут избавиться от запоров.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.