русский

Актуально

Вправи на розтяжку: 5 поз йоги, які допоможуть підготувати тіло до тренування

Пози йоги для розминки . Джерело: freepik.com

Розігрів тіла перед тренуванням важливий, незалежно від того, чи ви займаєтеся в тренажерному залі, танцями або будь-якою іншою фітнес-активністю. Як зазначає NewsBytes, включення поз йоги в розминку може бути корисним, незалежно від того, якому методу спалювання калорій ви віддаєте перевагу.

Асани йоги, які слугують чудовими вправами для розминки, щоб підготувати тіло до фізичної активності:

Тадасана – поза гори

Почніть зі стійки, злегка розставивши ноги. З'єднайте пальці рук і поверніть зап'ястя назовні. Глибоко вдихніть, піднімаючи руки над головою, підніміть п'яти й витягніть спину. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, перш ніж відпустити. Тадасана – проста поза, яка допомагає розтягнути м'язи, що робить її ідеальною розминкою перед початком тренування.

Баласана – поза дитини

Баласана – це ідеальна поза для розминки, яку можна легко виконувати перед початком тренування. Її також можна використовувати для розслаблення після навантажень. Почніть з того, що станьте на коліна на підлозі й сядьте на п'яти. Повільно нахиліться вперед, поки ваші стегна і груди не торкнуться один одного. Дихайте глибоко в цьому положенні.

Відео дня

Марджаріасана – поза кішки

Розташуйтеся в положенні стоячи на колінах та покладіть руки на підлогу на ширині плечей. Глибоко вдихніть, піднімаючи голову і дивлячись вгору, одночасно прогинаючи тіло до підлоги. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, перш ніж видихнути й вигнути спину догори й підтягнути підборіддя до грудей. Підтягніть живіт до хребта, щоб створити висхідну дугу. Чергуйте ці рухи кілька разів, дозволяючи протягом хвилини розтягнути верхню частину тіла.

Вірасана – поза героя

Щоб виконати Вірасану, почніть з того, що зручно станьте на коліна. Стегна мають розташовуватися перпендикулярно до підлоги. Потім опустіть стегна на підлогу, сівши між стопами. Покладіть руки на коліна і затримайтеся в цій позі на кілька секунд. Ця асана зміцнює хребет, стегна, гомілки, стегна, щиколотки й стопи.

Маласана – поза присідання

Маласана, також відома як поза присідання, є чудовою вправою для розігріву. Встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, і плавно зігніть коліна. Сядьте навпочіпки, зігніть руки в ліктях і з'єднайте долоні в молитовній позі. Лікті мають бути між колінами. На цьому поза завершена.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги для виправлення неправильної постави.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Дотримуючись цих вказівок, ви зможете ефективно очистити свою акрилову ванну
Що не варто садити в саду: рослини, які розносять хвороби та заражають дерева

Що не варто садити в саду: рослини, які розносять хвороби та заражають дерева

Ви можете запобігти поширенню інфекційних захворювань
Найкращі детективні фільми 2001-2005 років

Подорож у світ загадок і пригод: детективи, що зацікавлять кожного

Ці фільми варто подивитися кожному любителю детективного кіно