Заспокійлива техніка п'яти почуттів: як просто подолати тривогу і панічні атаки

У важкі часи ми часто шукаємо втіху та ефективні механізми подолання труднощів. Цікаво, що наші п'ять почуттів – зір, звук, дотик, смак та нюх – можуть бути цінними союзниками у ці важкі моменти. Вони не тільки виконують свої основні функції, але й мають неймовірну здатність втішати, зцілювати і піднімати настрій, коли ми опиняємося в біді. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

П'ятиступінчаста техніка подолання 5-4-3-2-1

Коли ви стикаєтеся з тривогою або панічними атаками, психологи та експерти часто рекомендують просте та ефективне рішення, відоме як механізм подолання 5-4-3-2-1. Цей практичний метод допомагає людям зосередитися на сьогоденні, особливо коли їхній розум переповнений тривожними думками. Краса цієї техніки полягає в її універсальності: її можна практикувати в будь-якому місці і в будь-який час, що робить її однією з найпоширеніших стратегій подолання.

Побачити – помітити 5 речей

Спостерігайте за навколишнім середовищем і усно назвіть п'ять речей, які ви бачите. Це може бути все, що знаходиться в полі вашого зору, будь то перехожі на вулиці, птахи, що ширяють у небі, або краплі дощу, що стікають по шибці. З кожним об'єктом, який ви ідентифікуєте, робіть повільний, глибокий вдих, щоб зафіксувати себе зараз.

Відео дня

Дотик – визначте 4 речі, які ви можете відчути

Після того, як ви відзначили п'ять візуальних елементів, переключіть увагу на об'єкти, до яких ви можете фізично доторкнутися. Це може бути спинка або ніжки стула, на якому ви сидите, або текстура поверхні, на яку спираються ваші руки, наприклад, столу. Дозвольте собі повністю поринути у тактильні відчуття.

Слух – Прослухайте 3 звуки

Зверніть увагу на слухову сферу та усвідомте три різні звуки навколо вас, незалежно від того, чи долинають вони здалеку чи поблизу. Це може бути мелодійне щебетання птахів або навіть бурчання вашого шлунка. Нехай ці звуки стануть центром вашої уваги, перенаправляючи вашу концентрацію від ментального безладдя і заземлюючи вас зараз.

Нюх – Визначте 2 запахи

Зосередьтеся на своєму нюху та визначте два знайомі запахи у вашому оточенні. Щоб краще зосередитись, закрийте очі. Понюхайте олівець на столі, аромат нової книги на полиці або запах мила у ванній – зверніть увагу на ці запахи.

Смак – насолоджуйтесь одним смаком

І нарешті, переключіть увагу на свої смаки. Зосередьтеся на тому, щоб вловити один смак, який ви можете відчути на цей момент. Це може бути присмак нещодавньої їжі, нотка кави, солодкість шоколаду або терпкість апельсина.

Раніше OBOZ.UA розповів, як полегшити біль у суглобах узимку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.