Шкідливі звички для шлунка та кишечника: як їсти, щоб покращити травлення

Наше загальне здоров'я і самопочуття значною мірою залежать від благополуччя травної системи. На жаль, багато хто з нас схильний не помічати її важливість і вдаватися до звичок, які можуть завдати шкоди здоров'ю травлення, що призводить до дискомфорту і навіть більш серйозних проблем зі здоров'ям.

Вкрай важливо позбутися цих шкідливих звичок і зробити позитивні зміни заради здоров'я нашого кишечника. News Bytes розповідає про п'ять поширених звичок, які можуть зашкодити здоров'ю кишечника, і як їх подолати для покращення травлення.

1. Переїдання

Споживання великих порцій під час їжі може бути шкідливим для вашої травної системи. Перенапруження шлунка через переїдання може викликати біль, дискомфорт, кислотний рефлюкс, здуття живота та інші проблеми з травленням.

Щоб уникнути цих проблем, спробуйте прийняти стратегію невеликих і частих прийомів їжі протягом дня, замість того, щоб споживати один великий прийом їжі. Такий підхід дозволяє шлунку перетравлювати їжу більш ефективно і запобігає перевантаженню.

2. Їсти швидко

Швидке поглинання їжі може мати негативні наслідки для вашого шлунку. Коли ви їсте занадто швидко, ви заковтуєте більше повітря, що погіршує травлення. Крім того, недостатнє пережовування їжі створює надмірне навантаження на шлунок.

Відео дня

Щоб позбутися цієї звички, практикуйте усвідомлене харчування. Витрачайте час на ретельне пережовування кожного шматочка, насолоджуючись смаком і текстурою. Такий свідомий підхід полегшує навантаження на травну систему і сприяє кращому загальному травленню.

3. Невдалий вибір часу

Час прийому їжі може суттєво вплинути на роботу травної системи. Їжа безпосередньо перед сном або тривалі періоди голодування можуть спричинити такі проблеми, як кислотний рефлюкс, здуття живота та дискомфорт.

Щоб підтримувати належне травлення, намагайтеся їсти у відповідний час і уникайте нічних перекусів. Це допоможе вашому організму мати достатньо часу для перетравлення їжі та запобігатиме зайвому навантаженню на травну систему.

4. Недостатнє споживання клітковини

Нестача харчових волокон може негативно вплинути на травлення, що призведе до труднощів з регулярним випорожненням кишечника. Важливо споживати близько 25 грамів клітковини щодня, щоб сприяти здоровому та ефективному травленню.

На щастя, існує широкий вибір смачних продуктів, багатих на клітковину. Включіть у свій раціон такі продукти, як солодка картопля, апельсини, яблука, броколі, горіхи, банани, морква, шпинат, буряк, стручкова квасоля або цвітна капуста. Збільшення споживання клітковини допомагає підтримувати травну систему в оптимальному стані.

5. Рекомендації експерта

Отже, здоров'я кишечника залежить від їжі, яку ви вживаєте, розміру порцій та часу прийому їжі. Бажано дотримуватися дієти, яка складається з продуктів, багатих на клітковину, і включає невеликі, часті прийоми їжі через відповідні проміжки часу.

Крім того, вживання натуральних пробіотиків, які містяться у ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір і квашена капуста, допомагає створити і підтримувати здорове середовище в кишечнику.

Раніше OBOZ.UA розповів про 7 спецій від здуття живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.