Зимові фізичні вправи – це не лише збереження фігури. Чи варто тренуватись на холоді

The Guardian повідомляє, що взимку, коли дні стають темнішими і холоднішими, люди починають турбуватися про те, що вони отримують менше фізичних навантажень. Багато людей задаються питанням, чи можна розслабитися до весни, чи не призведе це до зимової хандри? 

Однак корисно докласти зусиль, щоб залишатися активними протягом цього сезону, навіть якщо ви не зосереджені виключно на підтримці пресу або досягненні швидшого результату забігу на 10 кілометрів.

Позитивний вплив на психічне здоров'я

Важливим аспектом є сезонний афективний розлад (САР), від якого особливо страждають жінки. Встановлено, що фізичні вправи полегшують симптоми САР та покращують загальний настрій і самопочуття.

Дослідження показують, що люди, які займаються фізичною активністю кілька годин на тиждень, менш схильні до розвитку депресії, навіть якщо враховувати генетичні фактори ризику. Хоча фізичні вправи не є панацеєю, вони можуть мати позитивний вплив на психічне здоров'я.

Користь від тренувань у холодну пору року

Коли мова йде про тренування в холодну погоду, користь від них є дискусійною. Колись вважалося, що за низьких температур організм спалює більше калорій, щоб зігрітися, що називається термогенезом. Крім того, дехто вважав, що білому жиру в організмі можуть бути притаманні властивості бурого жиру, який допомагає підтримувати температуру тіла.

Відео дня

Однак дослідження цих процесів часто передбачають тривалий вплив сильного холоду, а звичайна пробіжка, як правило, не спалює багато калорій. Нещодавні дані навіть свідчать про те, що тренування на холоді можуть впливати на гормони, які регулюють апетит, що призводить до збільшення споживання їжі після тренування.

Крім того, встановлено, що в холодну погоду люди трохи більше схильні до застуди через ослаблення захисту клітин носа. Тим не менш, численні переваги фізичних вправ все ж таки роблять їх вартими того, щоб долати час від часу передсвітанкову тривогу.

Поради для занять спортом

Одна з порад – використовувати дорогу на роботу для тренування або одразу ж розпочати фізичну активність, як тільки ви повернулися додому. Відволікання на домашні справи або телевізор може легко завадити вам вийти на вулицю для фізичних вправ. Також корисно знайти партнера для тренувань, який зможе контролювати вас, коли вам потрібно вийти на вулицю і побігати.

Для тих, хто турбується про безпеку під час бігу в темряві, особливо для жінок, існують певні запобіжні заходи. Носіння яскравого або світловідбиваючого одягу може покращити видимість для водіїв, а надсилання повідомлень до і після пробіжки є додатковим заходом безпеки.

Взимку для додаткової безпеки бігайте в добре освітлених місцях. Реалістичні очікування від зимових тренувань підвищують ймовірність того, що ви будете їх дотримуватися.

Альтернативні варіанти тренування

Якщо тренування на свіжому повітрі вас не приваблює, є альтернативні варіанти. Як показують нещодавні дослідження, ходьба всього лише 4 000 кроків – що еквівалентно приблизно двом милям – на день може значно знизити ризик загальної смертності. А збільшення кількості кроків на тисячу ще більше посилює переваги.

З іншого боку, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) покращують настрій та ефективно знижують рівень жиру при коротшій тривалості тренувань порівняно з традиційними тренуваннями. Метод Тіммонса, який складається з 20 секунд інтенсивних вправ, за якими слідують дві хвилини активного відновлення, з повтором кілька разів, слугує початковим варіантом, який можна знайти в Інтернеті.

Раніше OBOZ.UA розповів про те, як перестати догоджати людям.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.