8 найефективніших методів для швидкого схуднення

Багато людей шукають екстремальні методи схуднення для отримання швидких результатів. Однак важливо зазначити, що лікарі не рекомендують такі дієти та підходи.

Як розповідає Sportskeeda, хоча таких дієт можна дотримуватися протягом короткого періоду, як правило, кількох тижнів, вони створюють додатковий стрес для організму і викликають значні гормональні реакції. Ця гормональна реакція є однією з причин, чому втрата ваги має тенденцію сповільнюватися, а після дієти може відбуватися набір ваги.

Більшість дієт дають лише тимчасове зниження ваги. Ключовим моментом є пошук реалістичних і стійких підходів, які допоможуть утримати вагу.

У цій статті ми розглянемо різні способи швидкого досягнення екстремальної втрати ваги. Ось 8 ефективних методик.

1. Не використовуйте їжу як метод заспокоїтися

Замість того, щоб покладатися на "комфортну їжу", вивчіть альтернативні методи управління складними емоціями. Такі дії, як заспокійливі дотики, гра з домашнім улюбленцем або обійми, можуть підвищити рівень окситоцину, гормону кохання, і зменшити споживання калорій.

2. Надавайте перевагу повноцінному сніданку

Пропуск сніданку дослідження пов'язують з ожирінням і погіршенням якості харчування. Збалансований перший прийом їжі, багатий на білки та корисні жири, покращує когнітивні функції та підвищує працездатність.

3. Перейдіть на рослинну дієту

Рослинна дієта не тільки сприяє схудненню, але й легше дотримується в довгостроковій перспективі. Фрукти та овочі з високим вмістом клітковини та води створюють відчуття ситості та сприяють досягненню цілей схуднення.

4. Включіть силові тренування

Нарощування м'язів за допомогою силових тренувань не тільки допомагає спалювати калорії під час тренування, але й має додаткову перевагу - підвищує рівень метаболізму в стані спокою. Вищий рівень метаболізму дозволяє споживати більше їжі без збільшення ваги.

5. Спробуйте обмежити прийом їжі за часом

Цей підхід передбачає обмеження щоденного часу прийому їжі, наприклад, дотримання графіка голодування 16:8. Вісім годин – це час, на який ви розподіляєте всю їжу. Може відбутися швидка втрата ваги, але послідовність і дисципліна є життєво важливими для підтримання цього методу.

6. Розгляньте дуже низькокалорійну дієту (VLCD)

VLCD передбачає споживання лише 800 калорій на день, що призводить до значної щотижневої втрати ваги. Ці дієти часто включають варіанти заміни їжі, і їх найкраще проводити під наглядом лікаря протягом максимум 12 тижнів.

7. Спробуйте середземноморську дієту

Наголошуючи на цільних овочах, фруктах, жирній рибі, горіхах, бобових і корисних жирах, таких як оливкова олія, середземноморська дієта забезпечує збалансований підхід до харчування. Він призводить до зменшення кількості споживаних калорій, втрати ваги та додаткових переваг для здоров'я серця і мозку.

8. Виберіть флекситаріанську або напіввегетаріанську дієту

При флекситаріанському підході до раціону можна включати невелику кількість продуктів тваринного походження, щоб доповнити споживання білка. Зменшення споживання м'яса, хоча і не повна відмова від нього, є корисним для втрати ваги і пов'язане зі зниженням кров'яного тиску та зменшенням ризику діабету 2 типу.

Раніше OBOZ.UA розповів про натуральні чаї, які полегшать здуття живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.