Чим корисна ходьба: відкрийте для себе її переваги

Ходьба є надзвичайно корисною для нашого здоров'я. News Bytes розповідає про переваги ходьби і те, як вона позитивно впливає на різні моменти нашого самопочуття.

Сприяє схудненню

Коли справа доходить до скидання зайвих кілограмів, ходьба стає однією з найефективніших вправ. Її простота і доступність роблять її ідеальним вибором для тих, хто тільки починає займатися фізичними вправами. Ходьба не тільки допомагає спалювати калорії, але й цілеспрямовано впливає на жир в області живота, сприяючи таким чином формуванню стрункої та підтягнутої фігури.

Крім того, регулярна ходьба підвищує чутливість до інсуліну, прискорює метаболізм і підтримує фізичну форму та активність. Змінюючи швидкість ходьби, ви можете оптимізувати потенціал спалювання калорій.

Покращення настрою

Окрім фізичних переваг, ходьба також має глибокий вплив на наш психічний стан. Регулярні заняття ходьбою покращують настрій і прищеплюють позитивне мислення. Дослідження показують, що ходьба може модулювати нашу нервову систему, ефективно контролюючи гнів і зменшуючи симптоми депресії та тривоги. Проста прогулянка на лоні природи або з партнером по прогулянці сприяє зміцненню почуття зв'язку і піднімає загальний настрій.

Полегшення болю в суглобах

Ходьба відіграє вирішальну роль у зменшенні болю в суглобах, посилюючи приплив крові до затерплих ділянок. Вона допомагає змащувати і зміцнювати м'язи, що оточують суглоби, в тому числі стегна і коліна. Дослідження, проведене в 2019 році, показало, що люди, які займалися щотижневими годинними прогулянками, мали менше шансів отримати інвалідність через чотири роки. Крім того, ходьба близько дев'яти кілометрів на тиждень може значно полегшити біль, пов'язаний з артритом.

Розвиток креативності

Окрім користі для фізичної форми, ходьба також діє як каталізатор для покращення наших когнітивних функцій і стимулювання творчого мислення. Перебування на свіжому повітрі в природному середовищі має відновлювальний та освіжаючий вплив на наш розум. Дослідження показали, що люди генерують більше креативних ідей під час прогулянок на свіжому повітрі, ніж коли вони сидять в офісі.

Профілактика хронічних захворювань

Регулярна ходьба позитивно впливає на загальний стан здоров'я і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Вона особливо ефективна для зниження ризику хронічних захворювань, таких як діабет, інсульт та інфаркт. Люди з гіпертонією можуть отримати особливу користь від включення ходьби у свій розпорядок дня. Дослідження показують, що ті, хто регулярно ходить пішки, мають на 30% нижчий ризик розвитку серцево-судинних розладів порівняно з тими, хто не ходить.

Раніше OBOZ.UA розповідав про мистецтво "тихої ходьби" та її користь для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.