Дієта, спорт, сон: як підтримувати здоровʼя кишківника

Для захисту від хвороб важливе значення має підтримка здорової імунної системи. Згідно з дослідженнями, існує звʼязок між нею та здоровʼям кишківника.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Тому важливо підтримувати здоровʼя кишківника. Для цього він поділився певними кроками, що допоможуть:

Збалансована дієта

Підтримуйте дієту, багату цільними та необробленими продуктами. Надавайте перевагу різноманітним фруктам, овочам, нежирним білкам, корисним жирам. Вони забезпечать організм необхідними поживними речовинами та клітковиною, що сприяють різноманітній мікробіоті кишківника. Натомість обмежте споживання оброблених продуктів та доданого цукру.

Пробіотики

Додайте до свого раціону продукти, багаті пробіотиками. Йдеться про йогурт, кефір, квашену капусту тощо. Вони допоможуть ввести корисні бактерії в кишківник.

Пребіотики

Цибуля, часник, спаржа, банани та овес містять пребіотики, які допомагають розмножуватися корисним кишковим бактеріям.

Мінімізуйте антибіотики

Надмірне приймання антибіотиків може порушити роботу мікробіоти кишківника.

Рівень стресу

Хронічний стрес може негативно вплинути на здоровʼя кишківника й імунної функції.

Пийте воду

Достатня кількість води підтримує загальне здоровʼя травлення та сприяє оптимальному засвоєнню поживних речовин кишківником.

Спорт

Фізичні вправи сприяють здоровому травленню, посилюють приплив крові до кишківника та стимулюють ріст корисних кишкових бактерій.

Сон

Якісний сон відіграє важливу роль у підтримці здорової імунної системи та функції кишківника. Спіть близько 7-9 годин щоночі.

Обмежте споживання алкоголю

Надмірне споживання алкоголю може порушити роботу кишкової мікробіоти й негативно вплинути на здоровʼя кишківника.

Раніше OBOZ.UA поділився побічними ефектами від надмірного сидіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.