29До чи після тренування: ідеальний час для споживання протеїну
Час для прийому протеїну
Джерело: pixabay
Під час фізичного навантаження відбувається розпад мʼязового білка. Тоді як амінокислоти в протеїні підтримують відновлення мʼязів, пропонуючи будівельні блоки для мʼякої тканини.
Про це повідомили в health. Людина повинна споживати на день 0,8 грама білка на кілограм маси тіла, проте ті, хто займаються фізичними вправами, потребують його значно більшу кількість. Зокрема, цей макроелемент можна отримувати не лише з продуктів харчування, але й добавки – протеїну. Але, коли його краще приймати – до чи після тренування?
Переваги протеїну перед тренуванням
Вживання білка перед тренуванням може бути ефективним для тих, хто обирає фізичну активність натщесерце. Зокрема, це запобігає голоду.
Згідно з дослідженням, споживання білка перед тренуванням не збільшує витрати енергії, проте й не перешкоджає окисленню жиру.
Переваги протеїну після тренування
Згідно з дослідженнями, споживання протеїну після тренування може підтримати адаптивну реакцію, що спостерігається в скелетних м'язах. Ба більше, це може сприяти більшому приросту мʼязів з часом.
Також протеїн після тренування зменшує симптоми пошкодження мʼязів та запалення, покращує процес відновлення.
Коли ж краще споживати протеїн – до чи після тренування
Це залежить від ваших особистих цілей та графіку тренувань. Натомість важливіше щоденне споживання білка, ніж час.
Раніше OBOZ.UA розповів про продукти, багаті на білок.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!