Актуально
До чи після тренування: ідеальний час для споживання протеїну
Час для прийому протеїну. Джерело: pixabay
Під час фізичного навантаження відбувається розпад мʼязового білка. Тоді як амінокислоти в протеїні підтримують відновлення мʼязів, пропонуючи будівельні блоки для мʼякої тканини.
Про це повідомили в health. Людина повинна споживати на день 0,8 грама білка на кілограм маси тіла, проте ті, хто займаються фізичними вправами, потребують його значно більшу кількість. Зокрема, цей макроелемент можна отримувати не лише з продуктів харчування, але й добавки – протеїну. Але, коли його краще приймати – до чи після тренування?
Переваги протеїну перед тренуванням
Вживання білка перед тренуванням може бути ефективним для тих, хто обирає фізичну активність натщесерце. Зокрема, це запобігає голоду.
Згідно з дослідженням, споживання білка перед тренуванням не збільшує витрати енергії, проте й не перешкоджає окисленню жиру.
Переваги протеїну після тренування
Згідно з дослідженнями, споживання протеїну після тренування може підтримати адаптивну реакцію, що спостерігається в скелетних м'язах. Ба більше, це може сприяти більшому приросту мʼязів з часом.
Також протеїн після тренування зменшує симптоми пошкодження мʼязів та запалення, покращує процес відновлення.
Коли ж краще споживати протеїн – до чи після тренування
Це залежить від ваших особистих цілей та графіку тренувань. Натомість важливіше щоденне споживання білка, ніж час.
Раніше OBOZ.UA розповів про продукти, багаті на білок.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Інші новини
Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими
Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Переваги правильного харчування для організму: як правильно підтримати здоров'я
Чи впливає раціон на ваше життя