русский

Актуально

Варто включити в раціон: 5 продуктів багатих на білок

Продукти, багаті на білок. Джерело: Pexels

Включіть ці продукти у свій щоденний раціон, щоб тримати під контролем свою тягу до їжі. Як розповідає News Bytes, дієта, багата на білок, не лише допомагає контролювати вагу, але й забезпечує організм необхідними поживними речовинами для оптимального функціонування.

Ось п'ять продуктів, які допоможуть задовольнити щоденну потребу в білку.

1. Мигдаль

Ці поживні горіхи є не тільки чудовим джерелом рослинного білка, але й пропонують цілий ряд життєво важливих поживних речовин, таких як вітамін Е, магній, клітковина та марганець. А ще вони підтримують здоров'я серцево-судинної системи та покращують рівень холестерину. Додайте жменю мигдалю до свого раціону, щоб поповнити запаси білка в організмі.

2. Молоко

Молоко відоме своїми поживними речовинами, які зміцнюють кістки, зуби та м'язи. Завдяки високому вмісту білка, а також кальцію, вітамінів B2 і B3 та фосфору, продукт є чудовим вибором для підтримання загального фону здоров'я. Якщо у вас непереносимість лактози, включіть до свого раціону кокосове, мигдальне або картопляне молоко.

3. Сочевиця

Для тих, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти, сочевиця є чудовим джерелом рослинного білка. Вона, багата на білок, фолати, клітковину і різні необхідні мінерали, включаючи марганець, калій, магній, мідь і залізо. Додавайте чашку вареної сочевиці до своїх страв, щоб задовольнити свої потреби в білку і знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Відео дня

4. Сир

Сир містить не тільки багато білка, а й інші важливі поживні речовини, такі як вітаміни B2 і B12, кальцій, фосфор і селен. Включіть кисломолочний продукт у свій раціон, щоб залишатися ситими протягом тривалого часу.

5. Яйця

Яйця містять вітаміни А і В12, мінерали, селен, антиоксиданти та холін, який необхідний під час вагітності та грудного вигодовування. Додавайте їх до салатів, робіть омлети чи просто відварюйте. 

Раніше OBOZ.UA повідомляв про користь квашених овочів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Залишайтеся молодими: природні способи боротьби зі старінням

Залишайтеся молодими: природні способи боротьби зі старінням

П'ять необхідних порад для вашого тіла
У США підліток знайшов 'золотий квиток' до Disney World і скористався ним через 46 років

У США підліток знайшов "золотий квиток" до Disney World і скористався ним через 46 років

Він був дуже здивований, коли перепустку визнали дійсною