Щоденне споживання протеїнового порошку: яка кількість безпечна для людини

Протеїновий порошок асоціюється з бодибілдерами, але останніми роками він став популярним продуктом серед звичайних людей. Його можна використовувати в різноманітних рецептах чи при приготуванні смузі.

Про це повідомили в health. Експерти зауважили, що протеїнові порошки виготовляються з одного чи декількох видів білків, які виділяються з їжі та зберігаються у сушеній та дрібно порошкоподібній формі.

Протеїновий порошок може бути виготовлений з тваринного джерела, включаючи яйця, сироватку, чи з рослинних джерел (горох, соя, коричневий рис, кіноа, насіння гарбуза).

Макроелементи в протеїновому порошку

Одна порція протеїнового порошку містить близько 20-25 грамів білка. Ба більше, більшість порошків мають низький вміст жиру й вуглеводів. 

Норма щодо споживання протеїнового порошку

Дієтологи рекомендують дорослій людині з мінімальним рівнем фізичної активності споживати 0,8 грама білка на кілограм маси тіла на день. Але потреби в білку можуть залежать від рівня фізичної активності та віку.

Зокрема, тим, хто хоче наростити мʼязову масу за допомогою силових тренувань, потрібно споживати більше білка. А чим старша людина стає, тим менше білка їй знадобиться. 

Якщо ваша щоденна норма в білку становить 60 грамів, то одна порція протеїнового порошку може задовольнити третину.

Раніше OBOZ.UA розповів про пʼять найкращих травʼяних чаїв, які мають неабияку користь для організму людини.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.