Йога Намаскар: покроковий процес та користь для здоров'я

Йога, давня практика, якій слідують у всьому світі. Вона включає різні вправи, які дають численні переваги для здоров'я. Серед цих форм - Йога Намаскар, відома своєю потужною системою та цілісними перевагами. У цій статті newsbytesapp надав покрокове керівництво з виконання комплексу практик і розглянув їх позитивний вплив на загальний стан здоров'я та самопочуття.

Починайте з легким шлунком

Щоб практика пройшла гладко, рекомендується виконувати її з легким шлунком. Перш ніж розпочати виконання Йога Намаскар, зачекайте приблизно 1,5 години після їди.

Це дозволить краще засвоїти запропоновані асани (пози) та дихальні техніки. Важливо, що вагітним жінкам та пацієнтам з грижею слід утриматися від цих практик.

Зосередьтеся та складіть руки

Почніть зі зручної стійки, злегка розставивши ноги та поставивши їх паралельно одна одній. Зосередьте погляд на одній точці та складіть руки перед грудьми у позі Намаскар.

Вдихніть, піднімаючи складені руки нагору, і видихніть, заводячи їх за спину. Повторіть процес ще двічі.

Видих з горловим звуком

Вдихніть і підніміть складені руки над головою. Видайте звук з горла на видиху. Одночасно заведіть руки за шию.

Знову вдихніть, піднімаючи руки нагору, і повторіть горловий звук на видиху, зводячи руки перед грудьми. Повторіть цю послідовність тричі.

Сядьте навпочіпки

Присядьте та складіть руки так, щоб пальці стикалися. Вдихніть, піднімаючи руки вгору, і видихніть, заводячи їх за шию. Повторіть рух знову і зведіть руки перед грудьми.

Потім вдихніть і витягніть складені руки перед собою, пальці спрямовані назовні. На видиху поверніть руки до грудей. Повторіть цю послідовність тричі.

Поза дитини

На вдиху витягніть руки вперед, притискаючи коліна до землі. Нахиліться вперед, упріться чолом у землю і прийміть позу дитини чи баласану. Розверніть руки перед головою так, щоб великі та вказівні пальці стикалися, утворюючи трикутник. Утримуйте цю позу протягом двох хвилин.

Користь

Йога Намаскар при правильному виконанні приносить величезну користь організму. Вона сприяє розвитку стійкості та рівновазі тіла, покращує концентрацію уваги та зір. Крім того, вона активізує та зміцнює поперековий відділ хребта, знижуючи ймовірність його руйнування з віком.

Раніше OBOZ.UA розказував, як покращити здоров'я товстої кишки за допомогою 5 поз йоги. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.