Як ефективно підвищити рівень тестостерону: 6 природних способів

Тестостерон - це чоловічий статевий гормон, який є у чоловіків і, у менших кількостях, у жінок. Він відіграє ключову роль у розвитку чоловічих статевих характеристик, таких як ріст волосся, зміни голосу, розвиток м'язів та кісток, а також впливає на сексуальну функцію.

Рівень тестостерону може коливатися протягом дня та з віком. Низький рівень тестостерону може бути пов'язаний із різними проблемами, такими як зниження сексуального бажання, втома, погіршення настрою, проблеми з ерекцією у чоловіків.

Як розповідає Aol, щоб ефективно підвищити рівень тестостерону, важливо враховувати різні фактори способу життя та зробити прості, але ефективні зміни.

1. Здорове харчування

Їжа, яку ми споживаємо, безпосередньо впливає на вироблення гормонів. Забезпечення збалансованого раціону, багатого на такі важливі поживні речовини, як цинк, вітамін D та корисні жири, може підтримати рівень тестостерону. Для цього їжте нежирне м'ясо, горіхи, насіння, жирну рибу та листову зелень.

2. Регулярні фізичні вправи

Заняття фізичною активністю, зокрема, тренування з опором та високоінтенсивні інтервальні тренування, багатообіцяюче впливають на рівень тестостерону.

Комплексні вправи, такі як присідання, станова тяга і жим штанги лежачи, були особливо корисні підвищення рівня цього гормону, одночасно допомагаючи контролювати вагу і загальний гормональний баланс.

3. Достатній сон

Поліпшення якості сну та усунення будь-яких проблем зі сном може позитивно вплинути на рівень тестостерону. Сприяйте найкращому нічному відпочинку. Для цього створіть відповідне середовище, практикуйте техніки релаксації перед сном, уникайте стимуляторів та встановіть регулярний графік сну. Прагніть до 7-9 годин безперервного сну на добу для оптимального гормонального балансу.

4. Управління стресом

Хронічний стрес викликає викид кортизолу, часто відомий як "гормон стресу". Підвищений його рівень може порушити вироблення тестостерону та гормональний баланс. Включення методів зниження стресу, таких як медитація, йога або практика усвідомленості, може допомогти підтримувати оптимальний рівень гормонів.

5. Здорова вага

Підтримка здорової ваги має важливе значення для оптимізації тестостерону. Надлишок жиру та ожиріння тісно пов'язаний зі зниженням рівня тестостерону. Прийняття здорових харчових звичок та регулярні фізичні вправи для досягнення та підтримання здорової ваги можуть допомогти підтримати рівень гормонів.

6. Обмежене споживання алкоголю

Надмірне споживання алкоголю пов'язані з зниженням вироблення тестостерону. Щоб підтримувати оптимальну гормональну функцію та загальне самопочуття, рекомендується обмежити споживання алкоголю або уникати надмірного його вживання.

Раніше OBOZ.UA розповів про 16 простих способів покращити самопочуття та здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.