Як позбутися болю в попереку за допомогою розтяжки

Біль у попереку – неприємне явище, яке може турбувати багатьох людей. Проте полегшити дискомфорт можна за допомогою простої розтяжки.

Про це повідомило видання NewsBytes. Крім полегшення болю в попереку, ви зможете підвищити гнучкість свого тіла.

Скручування

Ляжте на спину, зігніть коліна, проте ступні поставте на підлогу. Поступово опускайте коліна вбік, стежачи за тим, аби ваші плечі залишалися на підлозі. Затримайтеся в такій позі на 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу декілька разів.

Нахили

Станьте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Нахиляйтеся вперед, проте при цьому зберігайте пряму спину та шию. Зробіть паузу, коли відчуєте тягнення м'язів або спробуйте доторкнутися до п'ят. Будьте в такому положенні протягом 10-40 секунд, а потім поверніться у вертикальне положення. Повторіть вправу десять разів.

Положення "кішечка"

Встаньте на четвереньки. Важливо, аби руки були на рівні плечей. Тягніться вперед, як кішка, затримайтеся в такому положенні на п'ять секунд та поверніть назад. Сядьте на п'яти, витягніть руки вперед, долонями притисніться до підлоги. Повторіть вправу декілька разів.

Розтягнення ніг

Ляжте на спину, підійміть ногу та обережно обхопіть руками коліно. Потягніть його до грудей та одночасно з цим старайтеся притиснути хребет до підлоги. В такому положенні утримуйтеся протягом п'яти секунд. Повторіть вправу з іншою ногою. Загалом виконайте цю вправу десять разів.

Раніше OBOZ.UA розповів, в чому користь їзди на велосипеді по горах.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.