Як позбутися запору вдома: дієта та спорт

Поширеною проблемою травлення є запор, він характерний нечастим випорожненням кишківника. Цей стан може виникнути через низку причин, зокрема дієту з низьким вмістом клітковини, зневоднення, відсутність фізичної активності, ліки, вагітність чи старіння.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Він зауважив, що запор може спричинити біль та дискомфорт у животі.

Як полегшити симптоми запору 

Полегшити запор можна в домашніх умовах. Зокрема, потрібно збільшити споживання клітковини, це може сприяти регулярному випорожненню. Йдеться про фрукти, овочі, цільні зерна й бобові. 

Крім цього, не можна забувати про вживання великої кількості води, це потрібно для того, аби зробити стілець мʼяким. 

Також стимулювати дефекацію і покращити травлення можуть регулярні фізичні вправи. Лікар радить займатися спортом хоча б по 30 хвилин більшість днів у тижні. 

Варто уникати затримки дефекації та відразу йти в туалет. Ба більше, замість використання аптечних проносних, ви можете обирати продукти, які мають такий самий ефект, як і ліки. Йдеться про чорнослив, інжир та інші сухофрукти. Стимулювати випорожнення також може травʼяний чай або тепла вода з лимоном.

Спробуйте масаж живота, він може допомогти стимулювати дефекації й полегшити симптоми запору. Почніть з нижньої правої частини живота та використовуйте кругові рухи. 

Раніше OBOZ.UA розповів, коли небезпечно їсти вершкове масло.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.