Як легко дотримуватися режиму дня з ефективним методом 3-2-1

Сезон відпусток часто ставить перед людьми, які прагнуть дотримуватись здорового способу життя, складні завдання. Щільний графік, недостатній сон і підвищений стрес – не дивно, що нам важко дотримуватися плану, особливо після того, як ми побалували себе у вихідні. Today підготував матеріал про режим дня за допомогою ефективного методу 3-2-1.

Метод 3-2-1 – це потужний інструмент, що дозволяє відновити зв'язок з вашими цілями, скласти практичний план дій та зберегти позитивний настрій, навіть якщо трапляються промахи. Давайте розберемося, як це працює.

Встановіть три конкретні цілі у сфері здоров'я

Досягнення цілей стає простішим, коли ви їх конкретизуєте. Почніть з визначення трьох чітких і ясних цілей на наступний тиждень – вправи, харчування або спосіб мислення. Дуже важливо деталізувати що, коли і де ви робитимете.

Наприклад, замість того, щоб сказати: "Я харчуватимуся здоровіше", розбийте це на частини:

Що

Приготувати смузі на сніданок.

Коли

Змішувати смузі перед виходом із дому та вживати його під час поїздки на роботу.

Де

Приготуйте смузі на кухні та насолоджуйтесь ним, коли будете їхати в машині.

Щоб проілюструвати постановку цілей з фізичних вправ, розглянемо наступний приклад:

Що

Щодня займатись фізичними вправами по 30 хвилин. У понеділок прогулятися на свіжому повітрі. У вівторок відвідати заняття зі спінінгу.

У середу займатися по відео тренуваннями пілатес. У четвер знову прогулятися на свіжому повітрі. У п'ятницю завітати до класу йоги.

Коли

Понеділок – після роботи о 17:00. Вівторок – рано вранці о 7:00. Середа – під час обідньої перерви. Четвер – після роботи. П'ятниця – під час обідньої перерви.

Де

Щопонеділка та четверга гуляю своїм районом. У вівторок схожу до найближчої спортзали, щоб потренуватися перед роботою. У середу та п'ятницю займаюся йогою або пілатесом за робочим столом, використовуючи відео з YouTube.

Виберіть два варіанти тренувань

Вправи є найважливішим елементом методу 3-2-1. Важливо мати запасний план на випадок, якщо непередбачені обставини порушать ваші початкові наміри. Якщо ваш початковий план провалиться, в які альтернативні варіанти ви можете вдатися?

Заздалегідь визначте два варіанти тренувань як запасні, щоб рух залишався невід'ємною частиною вашого розпорядку дня, незважаючи на будь-які перешкоди.

Наприклад, припустимо, ви запланували два дні для неспішної прогулянки, але на вулиці почався дощ:

Варіант 1: Візьміть уроки боксу на YouTube або займіться спортивною ходьбою у приміщенні.

Варіант 2: зайнятися йогою або розтяжкою вдома після перегляду телевізора.

Додайте 1 захід по догляду за собою

Останній елемент методу "3-2-1" – догляд за собою. Виберіть одне заняття, яке сприяє релаксації та дає можливість розслабитись, пропонуючи необхідний час для "себе" та зняття стресу в кінці тижня.

1. Побалуйте себе масажем чи манікюром.

2. Прийміть заспокійливу ванну зі свічками та ніжною музикою.

3. Робіть гімнастику з пінопластовим роликом під час перегляду улюбленого телешоу.

4. Випийте напій у улюбленій кав'ярні.

5. Виділіть годину для спокійного читання.

Раніше OBOZ.UA розповів про переваги журавлинного чаю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.