Як полегшити біль у м'язах після тренування: 5 ефективних практик

Ви часто відчуваєте дискомфорт після тренувань? Хороша новина полягає в тому, що вам більше не доведеться терпіти цей біль. Як повідомляє NewsBytes, застосувавши кілька простих прийомів, ви можете попрощатися з неприємним відчуттям у м'язах і швидко відновитися.

Легкі вправи

Замість того, щоб повністю відпочити, подумайте про те, щоб зробити кілька легких вправ. Всупереч тому, що ви можете подумати, активність насправді може полегшити біль у м'язах. Обирайте руханки з низьким навантаженням на організм. Це може бути плавання або їзда на велосипеді. Такі заняття розвантажують м'язи й сприяють швидкому відновленню.

Гідратація

Правильна гідратація відіграє вирішальну роль у полегшенні болю в м'язах. Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води під час і після тренувань. Ця звичка позитивно впливає на відновлення м'язів. Уникайте надмірного зневоднення. Випивайте 200 мілілітрів води кожні 15-30 хвилин під час фізичної активності. Нехтування цим кроком може посилити біль і подовжити його тривалість.

Відпочинок для оптимального відновлення

Вихідні дні є життєво важливим компонентом вашої фітнес-рутини. Вони дозволяють організму відновлюватися та омолоджуватися. Особливо важливо приділяти увагу відпочинку на другий день після інтенсивного тренування. Виконуйте легкі вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі, не перенапружуючи його. А на наступний день повністю відмовтеся від заняття спортом. Знайшовши правильний баланс між спокоєм та активністю, ви зможете оптимізувати своє відновлення і бути готовими до нових фітнес-викликів.

Тепло

Якщо через 48 годин ваші м'язи все ще болять, прикладіть тепло, щоб полегшити біль. Воно посилює кровообіг, послаблює скутість і забезпечує комфорт. Ви можете використовувати теплий рушник або грілку. Важливо бути обережним із застосуванням гарячих предметів, оскільки можна отримати опіки та потенційні запальні реакції.

Масаж для відновлення м'язів

Розгляньте можливість використання спеціального валика. Цей доступний інструмент забезпечує глибоке розминання тканин, ефективно знімаючи м'язову напругу та покращуючи кровообіг. Або ж зверніться до професіонала. Завдяки цілеспрямованим технікам покращується гнучкість суглобів і підіймається настрій. Існує незліченна кількість причин, щоб зробити масаж тіла пріоритетною частиною вашої оздоровчої програми.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як запобігти травмам під час тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.