Як побороти стрес і тривожність: щоденні звички, які покращать здоров'я

Час він часу людина може відчувати тривогу. Кортизол – гормон, який відповідає за стрес. Тривале підвищення цього гормону може мати негативний вплив для здоров'я людини, а саме збільшення ваги, порушення імунної функції та підвищений ризик хронічних захворювань – діабету та хвороби серця.

Про це повідомило видання NewsBytes. Людина може контролювати рівень кортизолу за допомогою певних звичок.

Регулярні фізичні вправи

Фізичні вправи допомагають вивільнити ендорфіни, які підіймають настрій. Займайтеся принаймні 30 хвилин декілька разів на тиждень. Надавайте перевагу швидкій ходьбі, бігу, їзді на велосипеді, йозі, плаванню.

Поживний сніданок

Поживний сніданок допомагає боротися з підвищеним рівнем кортизолу, який виникає через низький рівень цукру в крові. Обирайте збалансовані прийоми їжі, які включатимуть фрукти, білок та здорові жири.

Відмовтеся від кофеїну

Кофеїн може підвищити рівень гормонів стресу. Тому варто зменшити споживання кави.

Не зациклюйтеся на минулому або майбутньому

Живіть сьогоднішнім, розслабляйтеся. Обирайте медитацію чи вправи на глибоке дихання, це допоможе знизити рівень кортизолу. Приділяйте декілька хвилин роздумам і усвідомленому диханню, аби заспокоїти розум.

Спіть достатню кількість часу

Нестача сну заважає відновлюватися після стресу. Важливо мати 7-9 годин якісного нічного сну, для цього ви можете встановити регулярний графік та створити розслабляючу атмосферу, аби легше заснути.

Більше смійтеся

Сміх допомагає виробляти ендорфіни та знижувати рівень гормонів стресу. В результаті звичайний сміх може покращити настрій, зняти стрес та полегшити біль.

Раніше OBOZ.UA розповів, як створити заспокійливий простір.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.