Як розробити фітнес-програму, щоб вона підходила до вашого способу життя: поради експерта

Більшість людей, які тільки збираються вносити спорт у свою рутину, відчувають складності з тим, аби налаштувати режим занять відповідно до індивідуальних уподобань та графіку. Як розповідає Vogue, вкрай важливо розуміти, як розробити фітнес-програму для початківців, що підходить для різних стилів життя:

Ранкова рутина

Ранкові вправи не лише покращують самопочуття, але й вивільняють ендорфіни, що забезпечує тривалий ефект гарного настрою протягом усього дня. Надавайте перевагу активностям, що сприяють розвитку гнучкості і рухливісті, задіюючи м'язи плечей, шиї та хребта. Спробуйте такі вправи, як "кішка-корова" або скручування.

Нічна рутина

Нічні сови можуть отримати максимальну користь від фітнес-режиму, зосередившись на послідовності та задоволенні. Виконуйте тренування ближче до вечора, коли рівень енергії досягає піку. Поєднуйте силові тренування, кардіо та вправи на гнучкість. Крім того, надавайте пріоритет якісному сну для відновлення, а також подумайте про розтяжку або йогу, щоб розслабити м'язи після тренування.

Постійний мандрівник

Дотримання фітнес-рутини під час постійних переїздів вимагає адаптивного підходу. Візьміть з собою легкі тренажери, такі як еспандер і скакалка, які дозволять вам тренуватися будь-де і будь-коли. Окрім того, біг на свіжому повітрі може підвищити частоту серцевих скорочень і покращити силу та швидкість нижньої частини тіла.

Доповніть все це вправами з власною вагою, такими як віджимання та присідання, які задіюють кілька груп м'язів і не потребують жодного спорядження. Це дозволяє проводити швидкі, але ефективні тренування навіть у коротких інтервалах. Завжди пам'ятайте, що потрібно залишатися активним, незалежно від того, що вас оточує.

Сидячий спосіб життя

Боротьба з проблемами сидячої роботи передбачає включення вправ, спрямованих на усунення скутості та напруги, спричинених тривалим сидінням. Прості, але ефективні вправи, такі як віджимання від стіни та нахили в сторони, зменшують м'язову напругу в плечах, шиї та хребті. Залучаючи м'язи між лопатками і збільшуючи рухливість, ці вправи протидіють негативним наслідкам сидячого способу життя.

Раніше OBOZ.UA розповідав про дієві вправи при "плечі плавця".

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.