Як стати більш гнучким: 5 асан, що ефективно "розкривають" стегна

Напружені стегна збільшують навантаження на хребет, ведуть до болю м'язів і зниження сили в пахвинній ділянці. У свою чергу вправи для розкриття стегон підтримують баланс, стабільність і рухливість всього тіла, зменшуючи біль у спині та посилюючи кровообіг. Вони також допомагають вагітним жінкам під час пологів.

News Bytes пише: "Ці 5 асан допоможуть вам ефективно розкрити стегна та покращити поставу".

Баласана чи поза дитини

Ця поза йоги допоможе розтягнути, розкрити стегна та подовжити хребет.

Встаньте навколішки на підлогу і сядьте прямо на п'яти. Витягніть руки вперед і упріться лобом у підлогу, а тулубом упріться між стегнами.

Затримайтеся у цій позі приблизно хвилину, повільно вдихаючи і видихаючи. Потім сядьте та розслабтеся.

Уттхана пристхасана чи поза ящірки

Крім розкриття стегон, поза ящірки також допомагає розтягнути квадрицепси та підколінні сухожилля.

Встаньте в позу планки, спираючись передпліччям (лікті до долонях) на килимок для йоги. Тепер підведіть праву кісточку до правого ліктя і відчуйте розтягнення.

Повільно вдихніть та затримайтеся в позі на 30 секунд. Потім повторіть з іншою ногою.

Вірасана чи поза героя

Ця медитаційна асана допомагає розтягнути м'язи квадріцепсів та згиначів стегна, а також сприяє розвитку гнучкості в колінах.

Сядьте на коліна, розташувавши стегна перпендикулярно до підлоги. Розведіть ноги трохи більше, ніж шириною стегон, і сядьте між стопами.

Покладіть руки на коліна та затримайтеся в цій позі на одну хвилину. Відпустіть руки, поверніться у вихідне положення та розслабтеся.

Гомукхасана або поза коров'ячої морди

Ця поза для глибокого розкриття стегон також запобігає серцево-судинним захворюванням, тренуючи м'язи серця.

Сядьте на п'яти, потім покладіть праве коліно поверх лівого та притисніть ноги до сідниць. Заведіть ліву руку за спину, зігнувши лікоть, а праву підніміть над головою, зчепивши обидві руки.

Затримайтеся на 30 секунд і повторіть на протилежному боці.

Маласана чи йогівське присідання

Ця проста поза навпочіпки допомагає розтягнути зовнішню та внутрішню поверхню стегон, знімаючи напругу з стегон та шиї.

Встаньте прямо, ноги шириною стегон, пальці злегка спрямовані назовні.

Сядьте в позу навпочіпки і зведіть руки в центрі в "намасте". Тримайте плечі розслабленими та утримуйте позу щонайменше 30 секунд.

Раніше OBOZ. UA розповів, як за допомогою йоги зменшити обсяг талії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.