Як захистити легені від шкідливого впливу забрудненого повітря: чотири ефективні поради

Зима – це час радості, позначений довгоочікуваними святами. Однак, як зазначає NewsBytes, це також сезон, коли рівень забруднення повітря стрімко погіршується, і багато хто з нас в результаті хворіє.

Поради, які допоможуть захистити легені від шкідливого впливу забрудненого повітря:

1. Запасайтеся антиоксидантами

Включення антиоксидантів у свій раціон у цей сезон може значно покращити здоров'я ваших легень. Ці речовини допомагають боротися з окислювальним стресом, спричиненим забрудненням повітря. Обов'язково вживайте продукти, багаті на антиоксиданти, такі як куркума, шпинат, буряк, ягоди, яблука, помідори, зелені овочі, апельсини та горіхи.

2. Уникайте молочних продуктів

Обмежте споживання молочних продуктів, оскільки вони можуть загострити респіраторні захворювання, коли ви перебуваєте під впливом токсичного повітря. Дослідження вказують на те, що молоко та інші молочні продукти можуть збільшувати вироблення слизу, погіршуючи симптоми у людей з астмою. Тому рекомендується звести до мінімуму або виключити молочні продукти зі свого раціону.

3. Їжте продукти з більшою кількістю омега-3 жирних кислот

Введення в щоденний раціон продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, може бути корисним для здоров'я ваших легень. Ці жирні кислоти мають чудові протизапальні властивості, які допомагають зберегти функцію легень. Вони також зміцнюють імунну систему, активізуючи білі кров'яні клітини. Переконайтеся, що у вашому раціоні є волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа, шпинат та соєві боби.

4. Залишайтеся зволоженими

Належна гідратація є життєво важливою для пом'якшення впливу забруднення повітря на вашу дихальну систему. Повноцінне зволоження допомагає очистити дихальні шляхи від надлишків слизу, зменшуючи дихальний дискомфорт. Намагайтеся випивати щонайменше вісім склянок води щодня.

Раніше OBOZ.UA розповів про користь кокоса для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.