Найкращі продукти для підвищення рівня хорошого холестерину

Ліпопротеїн високої щільності (ЛПВЩ) – це "хороший" холестерин, який допомагає виводити надлишок холестерину з артерій, тоді як ліпопротеїн низької щільності (ЛПНЩ) може призвести до утворення бляшок, що закупорюють артерії, що підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту. На щастя, є продукти, які не лише підвищують рівень ЛПВЩ, але й одночасно знижують рівень ЛПНЩ. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Горіхи та насіння

Горіхи, такі як мигдаль, багаті на корисні ненасичені жири і клітковину, які разом підтримують здоровий рівень холестерину. Аналогічно волоські горіхи – це криниця корисних речовин, багатих поліненасиченими жирами та омега-3. Крім того, насіння чиа забезпечують сплеск омега-3, потужно підвищуючи рівень ЛПВЩ.

Какао та темний шоколад

Якщо вам захотілося чогось солодкого та корисного для серця, зверніть увагу на какао та темний шоколад. Ці смачні ласощі не лише задовольнять смак, але й принесуть багато користі вашому холестерину. Антиоксиданти, що містяться в какао та темному шоколаді, перешкоджають окисленню холестерину ЛПНЩ, знижуючи ризик серцевих захворювань.

Ягоди

Ягоди, такі як полуниця, чорниця, малина, ожина та журавлина, багаті такими антиоксидантами, як антоціани та фенольні кислоти. Ці потужні сполуки відомі своєю здатністю зменшувати запалення та сприяти підвищенню рівня холестерину. Поєднання антиоксидантів та клітковини в ягодах допомагає підтримувати збалансований рівень холестерину ЛПНЩ та підвищувати рівень ЛПВЩ.

Авокадо

Авокадо багате на корисні мононенасичені жири і клітковину. У той час як мононенасичені жири сприяють поліпшенню балансу холестерину, клітковина діє як природна мітла, забезпечуючи виведення надлишкового холестерину з організму. Ця подвійна дія не тільки знижує рівень холестерину ЛПНЩ, але й сприяє загальному поліпшенню холестерину.

Жирна риба

Жирна риба, у тому числі лосось, тунець, форель, скумбрія та оселедець є багатим джерелом омега-3 жирних кислот. Хоча вони не підвищують рівень ЛПВЩ безпосередньо, ці корисні жири відіграють найважливішу роль у зміцненні здоров'я серця. Знижуючи рівень тригліцеридів – нездорових жирів, жирна риба сприяє покращенню здоров'я серця.

Раніше OBOZ.UA розповів, що насіння чиа контролює рівень холестерину.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.