Почніть займатися фітнесом: вправи для людей старше 50 років

Ніколи не пізно розпочати займатися фітнесом, навіть якщо вам вже за 50. Регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти різним віковим захворюванням, таким як дискомфорт у суглобах, порушення сну, високий кров'яний тиск, діабет та хвороби серця.

Newsbytesapp підготував п'ять фізичних вправ, спеціально розроблених для людей цієї вікової категорії.

Присідання

Включення присідань у вашу фітнес-рутину допоможе зміцнити м'язи нижньої частини тіла. Сядьте на коробку чи іншу поверхню і переносите вагу на п'яти, щоб піднятися. Виконайте десять повторень. Такі присідання залучають у роботу різні групи м'язів, у тому числі аддуктори, підколінні сухожилля, квадрицепси та сідниці.

Йога

Йога є відмінною практикою для людей похилого віку, оскільки вона здатна покращити гнучкість і полегшити болі в суглобах. З віком дискомфорт у суглобах та зниження гнучкості є поширеними проблемами. Йогічні асани вирішують ці проблеми ефективно та безпечно.

Практика поєднання розуму і тіла допомагає покращити фізичну рівновагу, силу та гнучкість. Йога також забезпечує душевний спокій і сприяє кращому сну.

Ходьба

Бадьора ходьба є однією з рекомендованих аеробних вправ для людей старше 50 років. Вона допомагає підтримувати вагу в нормі, покращує роботу серцево-судинної системи та захищає від таких захворювань, як остеопороз, зміцнюючи здоров'я кісток.

Щоденні 30-хвилинні заняття бадьорою ходьбою забезпечать вам оптимальний рівень фізичної підготовки та збільшать тривалість життя.

Танці

Заняття танцями не тільки покращують пам'ять та здоров'я мозку, але й сприяє зміцненню м'язів, покращенню постави та спалюванню калорій. Дослідження показують, що 40-хвилинний сеанс зумби може спалити до 370 калорій, що робить його привабливим варіантом фізичних вправ.

Плавання

Плавання - це відмінне тренування для людей віком 50 років і більше. Заняття у вод знімають болі в суглобах та зміцнюють кістки і м'язи. Крім того, плавання ефективно спалює калорії та сприяє здоров'ю серця.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, що відбувається з тілом у 50 років. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.