Названий ідеальний час для активності після прийому їжі, якщо турбує високий рівень цукру в крові

Людям, які страждають на високий рівень цукру в крові, часто рекомендують вести активний спосіб життя і займатися спортом після прийому їжі. Це не обовʼязково повинне бути повноцінне тренування. Прогулянка, ігри на природі чи інші рухи також дуже корисні.

Вчені в статті, опублікованій в журналі Nutrients, розкрили секрет ідеального часу для фізичних вправ після трапези. Його можна розрахувати за формулою FITT (частота, інтенсивність, тривалість, тип) з доданням третьої літери "Т" – "час".

Дослідникам вдалося визначити, що рівень цукру в крові піднімається до піку в період від 30 до 60 хвилин після їжі. У тих, хто вже страждає від діабету, цей показник інший – від 60 до 120 хвилин. 

Ґрунтуючись на цьому, вчені знайшли ідеальний час, коли слід починати активність.

• Люди без діабету: 15 хвилин після їжі
• Люди з діабетом: 30 хвилин після їжі

Це можуть бути: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, вправи з обтяженнями чи робота з власною вагою. Активності до 60 хвилин вистачить, щоб знинизи рівень глюкози.

Раніше OBOZ.UA писав, як та чому йогурт може зменшити ризик появи діабету.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.