Користь та шкода інтервального голодування

Їжа - це джерело енергії для вашого організму. Одним із підходів до харчування, який останнім часом привертає багато уваги, є інтервальне голодування.

Але чи є це розумною дієтичною стратегією або просто примхою? Видання newsbytesapp.com розповідає як працює інтервальне голодування і чи варто його застосовувати. Давайте розглянемо його переваги, недоліки та ключові факти, перш ніж ви приймете рішення.

Визначення

Що таке інтервальне голодування? Зазвичай воно передбачає чергування періодів прийому їжі та голодування. Під час голодування ви обмежуєте споживання їжі, заохочуючи свій організм використовувати накопичену енергію.

Існують різні типи інтервального голодування, наприклад, 16-годинне голодування/8-годинне вікно для прийому їжі або п'ять днів регулярного харчування і два дні з обмеженим споживанням калорій.

Метою є збільшення інтервалів між прийомами їжі, що потенційно спонукає організм використовувати накопичений жир для отримання енергії, що сприяє зниженню ваги.

Втрата ваги

Основною перевагою інтервального голодування є покращення складу тіла. Втрата ваги стає можливою завдяки споживанню меншої кількості калорій під час голодування. Тоді тіло використовує запаси цукру для отримання енергії, а потім перетворює їх на жирові запаси. Цей зсув запускає спалювання жирових запасів, що згодом призводить до зменшення загальної кількості жиру в організмі.

Ризик захворювань

Деякі дослідження показують, що інтервальне голодування може допомогти зменшити ймовірність виникнення проблем із серцем. Крім того, що воно допомагає контролювати вагу, воно також контролює діабет, рівень холестерину і кров'яний тиск - важливі фактори зниження ризику захворювань.

Також голодування впливає на тривалість сну, що може призвести до зниження рівня цукру в крові та зменшення запалення, усуваючи ключові фактори, пов'язані з такими хронічними захворюваннями.

Здоров’я мозку

Періодичне голодування запускає процес, відомий як аутофагія. Під час цього процесу ваш мозок видаляє сміття, яке накопичується протягом дня. Цей механізм самоочищення відіграє важливу роль у детоксикації мозку, видаленні старих і дисфункціональних клітин та ефективному очищенні від клітинного сміття.

Харчування

Підтримувати інтервальне голодування протягом тривалого періоду часу може бути складно. Воно передбачає чергування періодів без їжі та прийому їжі через певні проміжки часу.

Однак тривалі періоди нульового споживання калорій можуть бути складними через такі фактори, як зниження рівня енергії, постійне бажання їсти, усталені звички та дисципліна, необхідна для дотримання суворого графіка харчування.

Соціальне життя

Періодичне голодування може вплинути на ваше соціальне життя, оскільки багато соціальних взаємодій обертаються навколо їжі та напоїв.

Коли ви постите, вам потрібно відмовитися від поблажок або знайти альтернативи, щоб підтримувати свій режим, залишаючись при цьому соціально залученими. Цей виклик вимагає сили волі та планування. Крім того, піст може втомлювати. Зниження рівня енергії під час посту може призвести до того, що вам захочеться відпочити замість того, щоб спілкуватися.

Побічні ефекти

Періодичне голодування створює потенційний ризик негативних наслідків для здоров'я, особливо для тих, хто вже є активним або худорлявим. Ця група людей може відчувати гормональний дисбаланс в результаті інтервального голодування. Особливо у жінок це може призвести до нерегулярного менструального циклу та проблем з фертильністю.

Для всіх гормональний дисбаланс може призвести до таких проблем, як безсоння, підвищений рівень стресу або проблеми зі щитоподібною залозою.

Підсумок: чи варто спробувати?

З огляду на переваги і недоліки інтервального голодування, вибір, чи варто його спробувати, залишається за вами.

Перш ніж спробувати, необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки або маєте проблеми зі здоров'ям. Для багатьох 16-годинне голодування є досить безпечним вибором. Пам'ятайте, що всі люди різні, тому знайдіть ритм голодування, який підходить саме вам.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, які фрукти варто споживати на дієті.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.