Продукти від здуття живота: як полегшити симптоми

Боротьба з проблемою здуття живота може бути неприємною, але внесення простих змін до свого раціону може допомогти полегшити симптоми. Включивши в раціон певні продукти, які сприяють здоров'ю кишківника і запобігають здуттю живота, ви зможете відчути полегшення і поліпшити загальний стан травлення. News Bytes розповідає про п'ять ключових продуктів, які можуть допомогти запобігти здуттю живота.

1. Банани

Багаті на основні поживні речовини, такі як клітковина та калій, банани відіграють важливу роль у регулюванні рівня натрію та підтримці здорового балансу рідини. Запобігаючи затримці води та здуттю живота, спричиненому надлишком солі, вони полегшують дискомфорт і запори. У дослідженні 2011 року жінки, які споживали по два банани щодня, відчували зменшення здуття живота.

2. Йогурт

Наповнений пробіотиками, йогурт сприяє здоров'ю кишківника і збільшує частоту випорожнень. Дослідження показують, що він може зменшити здуття живота, особливо у людей з такими захворюваннями, як синдром подразненого кишківника. Обирайте грецький йогурт з активними мікроорганізмами, такими як лактобактерії та ацидофільні палички, щоб отримати максимальну користь.

3. Ананас

Завдяки вмісту клітковини, протидіарейним властивостям і високому вмісту води (близько 85%) ананас ефективно бореться зі здуттям живота і підтримує здоров'я травлення. Ферменти, що містяться в ананасах, такі як бромелайн, допомагають травленню і розщепленню білків. У дослідженні, проведеному в 2010 році, було виявлено, що ананасовий сік зменшує запалення у мишей із запальними захворюваннями кишківника.

4. Овес

Включення тарілки вівсянки у ваш сніданок може творити чудеса, полегшуючи здуття живота. Овес містить клітковину і бета-глюкани, які сприяють травленню і пом'якшують стілець, полегшуючи його відходження. Крім того, протизапальні властивості бета-глюканів запобігають проблемам з травленням, зменшуючи здуття живота.

5. Огірок

Огірки не тільки зволожують (з вмістом води 95%), але й ефективно борються зі здуттям живота. Запобігаючи затримці води та охолоджуючи шлунок, ці овочі допомагають полегшити симптоми здуття, підвищують рівень гідратації та забезпечують швидкий приплив енергії. Крім того, високий вміст води в огірках пом'якшує випорожнення, запобігає закрепам і підтримує регулярне випорожнення кишківника.

Раніше OBOZ.UA розповів про 7 спецій від здуття живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.