Прості вправи, які допоможуть усунути біль у ногах

Наші ноги несуть на собі всю вагу всього тіла протягом дня. Це робить їх більш вразливими до травм, болю та скутості.

І хоча не завжди доцільно використовувати ліки, ви можете звільнити себе від проблем зі стопами, виконавши кілька вправ, не виходячи з дому. Їх список підготувало видання newsbytesapp.com.

Скручування пальців ніг

Якщо ви хочете збільшити силу стоп і пальців ніг, це ідеальна вправа. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на стілець, поклавши ноги на підлогу. Тепер покладіть рушник під ноги, візьміть його між пальцями ніг і потягніть на себе. Потім відпустіть і повторіть цей процес щонайменше п'ять разів.

Перекочування м'яча

Катання м'яча під ногою може допомогти зняти біль і скутість. Сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу і тримайте перед ними м'яч для гольфу, тенісу чи крикету. Тепер кладіть на нього одну ногу, натисніть на м'яч і почніть розтирати його об підлогу, пересуваючи ногу по м'ячу. Повторіть це ж саме з іншою ногою.

Піднімання ікри стоячи

Почніть стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Злегка підніміть п'яти і підніміться якомога вище, перенісши всю вагу тіла на пальці ніг. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, відпустіть її, а потім виконайте щонайменше чотири-п'ять повторень. Ця вправа допомагає зменшити скутість пальців ніг і гомілок.

Підніміть і зігніть пальці ніг

Ця вправа допомагає зміцнити всі частини стоп. Сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу, а потім підніміть п'яти. Затримайтеся на п'ять секунд. Тепер підніміть п'яти і направте перші два пальці ніг вниз так, щоб вони торкалися підлоги. Затримайтеся на п'ять секунд. Після цього підніміть п'яти і скрутіть пальці ніг всередину на п'ять секунд.

Ахіллова розтяжка

Встаньте обличчям до стіни і покладіть на неї долоні. Тримаючи коліна прямими, плавно підніміть п'яти і затримайтеся в такому положенні приблизно на п'ять-шість секунд. Закінчивши, повільно опустіть п'яти вниз і відпочиньте.

Повторіть цю вправу 10-12 разів, оскільки вона допомагає розтягнути ахіллове сухожилля, яке відповідає за зміцнення литкових м'язів.

Раніше OBOZ.UA писав про асани йоги, які приведуть ноги в тонус.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.