русский

Актуально

Приводимо ноги в тонус за допомогою асан йоги

Пози йоги для тонусу ніг. Джерело: Pexels

Досягніть приголомшливого тонусу ніг за допомогою асан. Йога не лише покращує психічне самопочуття, але й допомагає добиватися різноманітних фітнес-цілей, без необхідності тривалих занять у спортзалі.

Як розповідає News Bytes, коли справа доходить до тонізації ніг, ця стародавня практика пропонує безліч ефективних асан.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Почніть лежачи на спині.Обережно зігніть коліна, наблизивши п'яти до тіла і тримаючи руки розслабленими по боках. Потім підніміть стегна, стежачи за тим, щоб вони залишалися паралельними підлозі. Задійте сідниці. Обхопіть щиколотки руками та залишіться в цій позі приблизно на хвилину.

Поза стільця (Уткатасана)

Почніть зі стійки, поставивши ноги разом і розставивши руки по боках. Піднімаючи руки над головою, тримайте їх близько до вух, пальці спрямовані до стелі. Перейдіть у напівприсід, злегка зігнувши ноги в колінах і відвівши стегна назад. Ця поза забезпечує розтяжку і тонізує стегна, спину і ноги.

Поза собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Прийміть положення лежачи, пальці ніг спрямуйте всередину. Підніміть стегна вгору, утворюючи перевернуту V-подібну форму. Витягніть руки та ноги так, щоб біцепси торкалися вух. Прийміть положення з нахилом донизу. Розслабте голову, спину і повністю витягніть тулуб. Ця асана розтягує руки, ноги, внутрішню частину стегон і литки.

Відео дня

Поза воїна II (Вірабхадрасана II)

Встаньте, широко розставивши ноги, обличчям вліво. Зігніть ліву ногу в коліні, створивши кут 90 градусів, а праву витягніть прямо. Підніміть руки над головою, подовжуючи хребет. Затримайтеся в положені приблизно на 10 секунд. Повторіть ті ж дії з протилежного боку. Окрім зміцнення колін, Поза воїна II допомагає розслабити та тонізувати литки.

Поза нахилу вперед із широко розставленими ногами (Прасаріта Падоттанасана)

Встаньте, розставивши ноги якомога ширше, руки покладіть на стегна. Поступово нахиляйтеся від стегон, м'яко прогинаючись над ногами, зберігаючи при цьому пряму спину. Покладіть руки на підлогу на ширині плечей і витягніть тулуб вперед. Опустіть голову на підлогу і відчуйте глибоке розтягнення ніг, стегон і стоп.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як покращити здоров'я товстої кишки за допомогою 5 поз йоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Ігри для вечорів з друзями

Вечори з друзями: у що можна пограти

Для зміни обстановки та певної фізичної активності ігри на свіжому повітрі є чудовим варіантом
Чи варто бути аніматором: переваги та недоліки професії

Чи варто бути аніматором: переваги та недоліки професії

Аніматори можуть працювати над широким спектром проєктів
Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Дотримуючись цих вказівок, ви зможете ефективно очистити свою акрилову ванну
Що не варто садити в саду: рослини, які розносять хвороби та заражають дерева

Що не варто садити в саду: рослини, які розносять хвороби та заражають дерева

Ви можете запобігти поширенню інфекційних захворювань