Прості вправи з гімнастичним м'ячем: урізноманітьте свою програму тренувань

Універсальний і зручний реквізит, такий як гімнастичний м'яч, може зробити навіть найнапруженіші вправи веселими. Цей тренажер, який також називають м'ячем для тренувань, м'ячем для стабілізації або м'ячем для йоги, можна використовувати для виконання різноманітних вправ на зміцнення м'язів.

Це спортивний інвентар підійде як для початківців, так і для професіоналів. Які вправи можна виконувати з цим фітнес-помічником описує видання newsbytesapp.com.

Віджимання для стійкості

Покладіть м'яч біля ніг і прийміть положення високої планки. Тепер розташуйте пальці ніг на м'ячі, одночасно напружуючи прес і стискаючи сідниці для збереження стійкості. Після цього починайте віджиматися, притискаючи груди до підлоги, а потім піднімаючи їх. Таким чином, ви зможете легко підтягнути груди, руки та плечі.

Присідання біля стіни з м'ячем

Виконання присідань з гімнастичним м'ячем може бути менш складним. Встаньте спиною до стіни і покладіть м'яч між спиною і стіною. Зігніть ноги в колінах, скочуючи м'яч вниз, коли ви виконуєте присідання. Потім поступово піднімайтеся з м'ячем, щоб повернутися у вихідне положення. Повторюйте цю вправу, коли вам зручно.

Планка для зміцнення м’язів

Ось весела вправа, яка може зміцнити стегна і прес. Прийміть позу високої планки і покладіть гімнастичний м'яч біля ніг. Покладіть на нього пальці ніг і переконайтеся, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії з голови до ніг. Зігніть коліна, щоб перенести м'яч на живіт, зробіть паузу і випряміть їх пізніше. Повторіть кілька разів.

Вправа для спалювання калорій

Ляжте обличчям догори на м'яч і переконайтеся, що ваша спина зручно і стабільно лежить на ньому. Поставивши ноги на підлозі на ширині стегон, руки за головою і напружуючи прес, підніміть верхню частину тіла (поки груди не торкнуться живота), а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів, щоб спалити жир на животі та покращити поставу.

Піднімання колін з м'ячем

Сядьте на м'яч для стійкості, поставивши ноги на підлогу. Руки покладіть за голову для опори. По черзі відривайте ноги від підлоги і підтягуйте їх до грудей. Повільно опустіть ноги назад у вихідне положення. Виконуйте рухи з певною кількістю повторень, щоб ефективно пропрацювати основні м'язи.

Раніше OBOZ.UA писав про те, які пози йоги варто спробувати після прийому їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.