П'ять ефективних дихальних вправ для полегшення астми

Життя з астмою може ускладнити дихання, але певні вправи показали багатообіцяльні результати, допомагаючи пацієнтам контролювати свої симптоми. Як зазначає NewsBytes, ці вправи можуть змінити самопочуття на краще.

Ефективні дихальні техніки, спеціально розроблені для людей з астмою:

1. Діафрагмальне дихання

Щоб практикувати діафрагмальне дихання, знайдіть зручне положення, ляжте на спину зі злегка зігнутими колінами й підкладіть під них подушку. На початку покладіть одну руку на груди, а іншу – на живіт. Глибоко вдихніть через ніс, зосередившись на розширенні живота. Повільно видихаючи через стиснуті губи, намагайтеся дихати без будь-яких рухів у грудях, використовуючи лише живіт. Постійна практика допоможе з часом вдосконалити цю техніку.

2. Дихання Бутейка

Сядьте прямо в зручному кріслі, розслабте м'язи живота і грудей із заплющеними очима. Глибоко вдихніть через ніс, намагаючись тримати рот закритим. Зробіть глибокий вдих, а потім неглибокий. Поступово видихайте, поки легені не стануть повністю порожніми. Затримайте дихання якомога довше, а потім поверніться до м'якого, усвідомленого дихання. Метод дихання Бутейка може забезпечити розслаблення і полегшення дихання при послідовному застосуванні.

3. Техніка прогресивної релаксації

Для техніки прогресивного розслаблення ляжте на спину, закрийте очі і практикуйте діафрагмальне дихання, зосереджуючись на глибокому вдиху через ніс. Почніть з напруження м'язів правої стопи, потім поступово послабте напругу і розслабте стопу. Повторіть процес з лівою ногою. Проведіть приблизно 10-15 секунд у такому спокійному і розслабленому стані, перш ніж повернутися у вихідне положення. Регулярне виконання цієї техніки сприяє розслабленню м'язів і допомагає контролювати симптоми астми.

4. Метод Папворта

Прийміть зручне положення сидячи або лежачи й закрийте очі, щоб почати виконувати метод Папворта. Повільно вдихніть через ніс, наповнюючи легені повітрям. Стисніть губи так, ніби ви збираєтеся задути свічку. Видихніть поступово і послідовно через стиснуті губи, переконавшись, що ваш видих вдвічі довший за вдих. Практикуючи метод Папворта кілька разів, приблизно від трьох до п'яти циклів, можна досягти значного полегшення симптомів астми.

5. Дихання Анулом Вілом

Виберіть зручне положення сидячи й повністю видихніть, перекрийте ліву ніздрю великим пальцем лівої руки. Глибоко вдихніть через праву ніздрю. Закрийте праву ніздрю вказівним пальцем, а ліву відкрийте і повністю видихніть через неї. Продовжуйте це чергування, вдихаючи через відкриту ніздрю, закриваючи її й видихаючи через протилежну. Намагайтеся підтримувати цей цикл близько п'яти хвилин, завершуючи його видихом через праву ніздрю.

Раніше OBOZ.UA розповів про причини та лікування чутливості до кофеїну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.