П'ять ефективних вправ з йоги для підтягнутих стегон

Хочете привести стегна в тонус? Йога допоможе! Хоча відвідування спортзалу – це один із варіантів, йога пропонує цілу низку корисних асан, спрямованих на нижню частину тіла, зокрема стегна. Як зазначає NewsBytes, включення цих вправ у вашу щоденну практику може ефективно тонізувати ваші сідниці та призвести до помітних змін.

1. Маласана

Однією з таких асан є Маласана, також відома як "йогівське присідання". Щоб виконати її, встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, і присядьте. П'яти повинні торкнутися землі, а долоні з'єднайте в молитовній позі. Лікті мають бути між колінами.

2. Вірабхадрасана

Ще однією цінною позою є поза воїна (Вірабхадрасана), яка творить чудеса у зміцненні та тонізації м'язів стегна і стегон. Широко розставивши ноги, поверніть тіло вліво. Зігніть ліве коліно, створивши кут 90 градусів, та витягніть назад праву ногу. Витягніть руки в сторони паралельно землі приблизно на 10 секунд. Повторіть те ж саме на іншій нозі.

3. Бандхасана

Поза "міст" (бандхасана) чудово підходить для підтягування і тонізації стегон. Почніть з того, що ляжте на спину і зігніть ноги в колінах так, щоб п'яти були підтягнуті до тіла. Покладіть руки поруч і підніміть стегна паралельно підлозі. Напружте сідниці та обхопіть руками щиколотки. Цей висхідний рух допомагає розслабити, тонізувати та ефективно зміцнити стегна.

4. Уткатасана

Включення в практику пози "стілець" допомагає розтягнути й залучити стегна. Встаньте, поставивши ноги разом і поклавши руки поруч. Підніміть руки над головою, тримаючи їх паралельно вухам, з пальцями, спрямованими до гори. Виконайте часткове присідання, злегка зігнувши ноги в колінах і відвівши стегна назад.

5. Устрасана

Нарешті, поза верблюда корисна для зменшення жиру на стегнах, оскільки вона відкриває глибокі згинальні м'язи. Почніть з того, що станьте на коліна на підлозі, стежачи за тим, щоб стегна були вирівняні. Покладіть руки на сідниці так, щоб пальці були спрямовані вниз, і нахиліться назад, щоб створити арку. Тримайте п'яти, нахиляючись назад.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.