П'ять поз йоги з використанням ременів: вправи, які покращать вашу гнучкість

Йога, стародавня практика, яка розвивалася з часом, тепер включає в себе використання реквізиту для підвищення її доступності та ефективності. Як розповідає News Bytes, одним з таких реквізитів є ремінь для йоги, який може допомогти у виконанні навіть найскладніших поз йоги з легкістю. Якщо ви зацікавлені у використанні цього допоміжного інструменту у своїй практиці, спробуйте ці п'ять чудових асан.

Джану Сірсасана

Почніть з положення сидячи, витягнувши ліву ногу і зігнувши праву. Надійно закріпіть ремінь для йоги навколо підошви лівої ноги і міцно тримайте його. Глибоко вдихніть, підніміть праву руку вгору і плавно нахиліться вперед, тягнучись до лівої ноги. Намагайтеся наблизити лоб до пальців ніг якомога ближче. Затримайтеся в цій позі, перш ніж перейти на іншу ногу.

Супта Падангустхасана

Ляжте на килимок для йоги, витягнувши обидві ноги прямо. Підніміть праву ногу в повітря і оберніть ремінь навколо її підошви. Повільно тягніть ремінь на себе, збільшуючи розтяжку. Ліву ногу стабільно тримайте на землі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, перш ніж відпустити. Повторіть ті ж дії з протилежною ногою.

Уттіта Хаста Падангустхасана

Встаньте високо, міцно поставивши ноги. Підніміть праву ногу в праву сторону і оберніть ремінь для йоги навколо її підошви. Поступово піднімайте праву ногу вище в повітрі, зберігаючи рівновагу, витягнувши ліву руку в ліву сторону. Затримайтеся на кілька секунд на глибокому диханні, а потім плавно відпустіть. Повторіть послідовність з лівою ногою.

Прасаріта Падоттанасана

Станьте, широко розставив ноги. Трохи нахиліться вперед і візьміться за ремінь для йоги за ногами, забезпечуючи відстань між кожною рукою в довжину ступні. Поглибте нахил, підніміть руки до неба і намагайтеся торкнутися чолом підлоги, регулюючи положення за потреби. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім відпустіть.

Пашімоттанасана

Сядьте з прямою спиною, ноги витягніть перед собою. Зведіть ступні разом, оберніть ремінь для йоги навколо підошов і міцно тримайте його. На видиху нахиліться вперед, підтягуючи підошви до себе за допомогою ременя. Намагайтеся покласти лоб на коліна, зберігаючи при цьому рівне і розслаблене дихання. Після кількох глибоких вдихів м'яко відпустіть позу.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.