П'ять продуктів, багатих на колаген для здоров'я суглобів та шкіри

Колаген, незамінний білок в організмі, відіграє вирішальну роль у підтримці текстури, структури та еластичності шкіри. Він також підтримує здоров'я суглобів, сприяючи здоров'ю хрящів і сухожиль. Як розповідає News Bytes, якщо ви хочете збільшити споживання колагену, ось п'ять продуктів, багатих на нього.

1. Листова зелень

Додавайте в їжу зелені листові овочі, такі як капуста, салат, броколі, зелень і шпинат. Ці овочі не тільки багаті на вітамін С і хлорофіл, але й сприяють виробленню колагену. Крім того, велика кількість антиоксидантів сприяє здоров'ю шкіри та суглобів.

2. Цитрусові

Збільште споживання вітаміну С та антиоксидантів, вживаючи цитрусові. Апельсини, лимони, грейпфрути та банани – чудовий вибір, який сприяє виробленню колагену, роблячи шкіру сяючою та без подразнень. Помідори та виноград, завдяки додатковим перевагам лікопіну, також підтримують здоров'я шкіри.

3. Бобові та квасоля

Бобові та квасоля забезпечують шкіру амінокислотами, необхідними для синтезу колагену. Вони також містять цінні мінерали, такі як цинк, мідь і вітамін С, які відомі своїм позитивним впливом на здоров'я шкіри. Подумайте про те, щоб включити у свій раціон соєві боби, боби гарбанзо, жовтий горох та кудзу через їхні природні властивості, що сприяють виробленню колагену.

4. Горіхи та насіння

Багаті на амінокислоти, які підтримують вироблення колагену, горіхи та насіння є корисними перекусами, які покращують загальне споживання колагену. Мигдаль, кеш'ю, фундук, арахіс, фісташки, волоські горіхи та насіння соняшнику, а також соєве та мигдальне молоко є чудовими джерелами цих важливих будівельних блоків.

5. Цільнозернові продукти

Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, таким як овес, кіноа, коричневий рис і цільна пшениця, оскільки вони багаті на білок і містять поживні речовини, що сприяють виробленню колагену, такі як цинк і мідь. Ці поживні речовини, разом з білками, що містяться в них, допомагають перетворювати амінокислоти на колаген. Віддаючи перевагу цільним зернам, а не очищеним, ви гарантуєте, що ваш організм отримає необхідні поживні речовини, необхідні для вироблення цього незамінного білку.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про продукти для молодості шкіри.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.