764Скільки продуктів потрібно класти в тарілку?
Скільки продуктів потрібно класти в тарілку?
Джерело: Фото ШІ
БЛОГ
Друзі, здорова тарілка - це ключ до збалансованого харчування!
Щоб Ваше харчування було різноманітним та працювало "на перспективу", тобто відповідало всім принципам харчування для довголіття , рекомендую складати тарілку з урахуванням наступних принципів:
- Заповніть 1/2 тарілки різнокольоровими овочами та зеленими листовими, ягодами та фруктами (вибирати не дуже солодкі фрукти).
Овочі, ягоди фрукти багаті фітонутрієнтами, вітамінами, мінералами та клітковиною;
Ці продукти можуть бути як в свіжому (сирому) вигляді, так і запеченому/вареному/тушкованому і квашеному.
- 1/4 тарілки виділіть на білки, такі як яйця, кисломолочні, курятина, риба або бобові, гриби, кіноа чи тофу (тофу достатньо раз в тиждень). Вони необхідні для м’язів та клітин;
- ще 1/4 тарілки залиште під страви із зернових (каші чи цільнозерновий/висівковий хліб. Вони забезпечать Вас енергією на весь день.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!