Актуально
Топ-5 асан для покращення концентрації уваги студентів
Асани для покращення концентрації уваги . Джерело: Pexels
Йога є чудовою практикою для покращення фокуса і концентрації уваги. У сучасному швидкоплинному світі студенти стикаються з величезним тиском і конкуренцією. News Bytes розповів про асани йоги, особливо корисні для навчання.
Врікшасана (Поза дерева)
Врікшасана не тільки зміцнює ноги, але й допомагає покращити концентрацію уваги. Для виконання цієї асани встаньте на одну ногу і підніміть іншу.
Зігніть підняту ногу в коліні та прикладіть стопу до ноги, що стоїть, носками вниз. З'єднайте руки в позі намаскар і підніміть їх над головою. Робіть глибокі вдихи, утримуючи позу. Повторіть ті ж дії з іншою ногою.
Бхрамарі Пранаяма (дихання бджоли, що дзижчить)
Управління стресом і поліпшення концентрації уваги стають більш досяжними завдяки Бхрамарі Пранаямі. Ця техніка заспокоює розум, підвищує уважність і сприяє поліпшенню пам'яті.
Щоб практикувати її, сядьте прямо зі схрещеними ногами та закрийте очі. Вказівними пальцями закрийте вуха. Глибоко вдихніть, а на видиху притисніть вуха пальцями, створюючи звук, схожий на дзижчання бджоли.
Йога-нідра (йогічний сон)
Йога-нідра дуже ефективна для покращення пам'яті. Студентам рекомендується робити невелику перерву на 15-20 хвилин після інтенсивних навчальних сесій.
Це особливо корисно для тих, хто має проблеми з відтворенням пам'яті. Ляжте зручно і зосередьтеся на повільному і систематичному диханні, щоб увійти в стан глибокого розслаблення.
Діафрагмальне дихання (дихання животом)
Для ефективного управління стресом настійно рекомендується діафрагмальне дихання. Навіть практика лише п'яти-десяти глибоких вдихів животом має заспокійливий вплив на нервову систему.
Вправи для очей
Включення таких практик, як Тратака та йогічні вправи для очей, може значно покращити рівень концентрації. Вони загострюють пильність і сприяють загальному зміцненню зору.
Зокрема, Тратака допомагає студентам розвинути фокус і концентрацію, тренуючи їхню увагу на одній точці. Для початку сядьте з відкритими очима. Швидко моргніть десять разів, потім закрийте очі та розслабтеся на 20 секунд.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про йогу для очей.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Інші новини
Як швидко та без зусиль очистити шви між плитками: 5 ефективних порад
Вам допоможуть народні методи
Хочете завести тварину, але не собаку чи кішку? 4 варіанти домашніх вихованців, для дуже зайнятих людей
За ними просто і не клопітно доглядати