Вправи з еластичними стрічками для фітнесу: надайте тонус рукам

Еластичні стрічки – це універсальний та приємний спосіб привнести креатив у свої фітнес-вправи. З ними можна не лише тренувати все тіло, а й ефективно тонізувати певні групи м'язів, наприклад, руки.

Newsbytesapp підготував п'ять вправ для рук з використанням еластичних стрічок, які допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей.

Тяга стрічки до себе

Ця вправа спрямована на розвиток плечей, грудей, рук та спини. Поставте ноги на ширині плечей і візьміть кінці гумки в кожну руку.

Підніміть прямі руки до рівня грудей і потягніть стрічку в сторони, руки повинні бути широко розставлені в кожну сторону. Поверніться у вихідне положення та повторіть цей рух п'ять разів.

Скручування біцепса

Сидячи на стільці з широко розставленими ногами, покладіть кінець резистивної стрічки під ліву ногу. Інший кінець стрічки тримайте правою рукою. Упріться лівим ліктем у ліве стегно, злегка нахилиться вперед і тримайте спину прямо.

Виконайте розгинання на біцепс, потягнувши стрічку до правого плеча. Виконайте десять повторень і повторіть цю вправу іншою рукою.

Лук і стріли

Встаньте, взявши по одному кінцю резистивної стрічки у кожну руку. Підніміть руки на рівень грудей і витягніть їх уперед, імітуючи натяг луку.

Поверніть тулуб праворуч, потягнувши стрічку праворуч, ніби випускаючи стрілу. Поверніться у вихідне положення та поміняйте сторони. Ця вправа особливо добре опрацьовує спину, плечі та основні м'язи.

Тяга на трицепс

Почніть із того, що поставте ноги разом, тримаючи один кінець резистивної стрічки у лівій руці. Розташуйте ліву руку позаду себе, зігнувши лівий лікоть.

Правою рукою, починаючи з талії, розтягніть стрічку, використовуючи правий трицепс, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте п'ять повторень та поміняйте положення рук.

Підйом однієї руки вперед

Ця проста, але ефективна вправа допомагає зміцнити і надати форму плечам. Встаньте так, щоб ноги були на ширині стегон і покладіть один кінець гумки під праву ногу.

Візьміться за інший кінець правою рукою, тримаючи правий лікоть прямим. Потягніть стрічку вгору, прагнучи до висоти грудей, і опустіть. Виконайте кілька повторень і повторіть з лівою ногою та рукою.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 простих вправ з обручем.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.