Зробіть тренування веселішим за допомогою вправ з обручем

Звичайний хула-хуп можна перетворити на універсальний фітнес-реквізит, який допоможе вам вирватися з монотонної рутини звичайного тренування та привнести трохи веселощів у ваш фітнес-шлях. Його можна використовувати не тільки для обертань на талії та скручування стоячи, але і для різних вправ, що сприяють спалюванню калорій, зміцненню сили та розвитку гнучкості. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Прокручування

Почніть із того, що тримайте обруч перед собою. Зберігайте прямий хребет і відводьте стегна назад, нахиляючись уперед.

Прокотіть обруч якнайдалі вправо, а потім зробіть те саме в ліву сторону. Ця вправа допомагає розтягнути спину, руки та ноги, знімаючи м'язову скутість та болючість.

Зробіть п'ять або 10 повторень або за бажанням.

V-подібні вправи

Щоб опрацювати м'язи черевного преса, додайте у свій розпорядок дня вправи з обручем. Сядьте, витягнувши ноги перед собою і поставте одну ногу на нижній кінець обруча.

Покладіть руку на верхній кінець. Нахиліться назад і підніміть у повітря руки та ноги, чергуючи сторони та кінцівки. Ці V-подібні присідання ефективно опрацьовують основні м'язи та сприяють їх зміцненню.

Присідання з обручем

Встаньте так, щоб ноги були на ширині стегон, і розташуйте обруч перед собою на відстані витягнутої руки. Упріться руками в обруч, відведіть сідниці назад і опустіть тіло в положення присіду. Затримайтеся на кілька секунд, потім підніміться. Повторіть цей рух кілька разів, отримуючи переваги як від присідань, так і балансування на обручі.

Відео дня

Скручування з обручем

Скручування з обручем допоможуть зміцнити внутрішні м'язи і підвищити витривалість. Почніть із того, що сядьте на підлогу та візьміться руками за обруч. Злегка зігніть коліна, підніміть ноги від підлоги та відхилиться назад на спину.

Скрутіть тулуб праворуч, утримуючи обруч, а потім повторіть рух ліворуч. Ця вправа задіює косі м'язи і додає елемент азарту у вашу рутину.

Жим із обручем

Ця вправа спрямована на верхню частину тіла та внутрішні м'язи. Тримайте обруч за головою і встаньте на повний зріст. Підніміть праву ногу та покладіть підошву на внутрішню частину стегна лівої ноги.

Тримаючи спину прямо, опустіть обруч за спину, згинаючи лікті. Плавно підніміть його назад і повторіть рух щонайменше десять разів.

Раніше OBOZ.UA розповів про вправи з поролоновим валиком, які полегшать біль.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.