Сделайте тренировки веселее с помощью упражнений с обручем
Обычный хула-хуп можно превратить в универсальный фитнес-реквизит, который поможет вам вырваться из монотонной рутины обычной тренировки и привнести немного веселья в ваш фитнес-путь. Его можно использовать не только для вращений на талии и скручиваний стоя, но и для различных упражнений, способствующих сжиганию калорий, укреплению силы и развитию гибкости. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.
Прокручивание
Начните с того, что держите обруч перед собой. Сохраняйте прямой позвоночник и отводите бедра назад, наклоняясь вперед.
Прокатите обруч как можно дальше вправо, а затем сделайте то же самое в левую сторону. Это упражнение помогает растянуть спину, руки и ноги, снимая мышечную скованность и болезненность.
Сделайте пять или десять повторений или по желанию.
V-образные упражнения
Чтобы проработать мышцы брюшного пресса, включите в свой распорядок дня упражнения с обручем. Сядьте, вытянув ноги перед собой, и поставьте одну ногу на нижний конец обруча.
Руку положите на верхний конец. Наклонитесь назад и поднимите в воздух руки и ноги, чередуя стороны и конечности. Эти V-образные приседания эффективно прорабатывают основные мышцы и способствуют их укреплению.
Приседания с обручем
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и расположите обруч перед собой, на расстоянии вытянутой руки. Упритесь руками в обруч, отведите ягодицы назад и опустите тело в положение приседа. Задержитесь в приседании на несколько секунд, затем поднимитесь. Повторите это движение несколько раз, получая преимущества как от приседаний, так и от балансирования на обруче.
Скручивания с обручем
Скручивания с обручем помогут укрепить внутренние мышцы и повысить выносливость. Начните с того, что сядьте на пол и возьмитесь руками за обруч. Слегка согните колени, поднимите ноги от пола и отклонитесь назад на спину.
Скрутите туловище вправо, удерживая обруч, а затем повторите движение влево. Это упражнение задействует косые мышцы и добавит элемент азарта в вашу рутину.
Жим с обручем
Это упражнение направлено на верхнюю часть тела и внутренние мышцы. Держите обруч за головой и встаньте в полный рост. Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю часть бедра левой ноги.
Держа спину прямо, опустите обруч за спину, сгибая локти. Плавно поднимите его обратно и повторите движение не менее десяти раз.
Ранее OBOZ.UA рассказал об упражнениях с поролоновым валиком, которые облегчат боль.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
