Все, що потрібно знати про дієту CICO: її переваги та недоліки для здоров'я

Дієта CICO, скорочено від "калорії надходять, калорії виходять", базується на концепції споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте щодня.

Цей підхід ефективний як для схуднення, так і для набору ваги, оскільки дозволяє ретельно контролювати споживання калорій. News Bytes розповідає про різні особливості дієти, включаючи її переваги та потенційні побічні ефекти.

Концепція

В основі дієти CICO лежить практика споживання меншої або більшої кількості калорій відповідно до ваших енергетичних потреб для контролю ваги. Підрахунок калорій є важливим і невід'ємним елементом цієї дієти. Він містить розрахунок основного метаболізму (BMR), який відповідає за основні функції вашого організму, такі як дихання, серцебиття, травлення і фізичні вправи. Залежно від ваших цілей, ви споживаєте менше калорій, щоб схуднути, або більше калорій, щоб набрати вагу.

Ефективність

Дієта CICO ґрунтується на тому, що кількість спожитих калорій безпосередньо впливає на вашу вагу. Таким чином, ретельно контролюючи споживання калорій, ви потенційно можете досягти втрати або збільшення ваги. Однак важливо зазначити, що ефективне управління вагою передбачає більше, ніж просто створення дефіциту калорій. Для досягнення довгострокового успіху слід також враховувати інші фактори, пов'язані із загальною фізичною формою та здоров'ям.

Переваги

Вибір дієти CICO може допомогти захиститися від різних захворювань. Дотримуючись плану харчування з урахуванням калорійності, ви можете запобігти нездоровому збільшенню ваги, тим самим знижуючи ризик розвитку деяких захворювань. До них відносяться хвороби серця, деякі види раку, депресія, апное уві сні та респіраторні захворювання. Крім того, дотримання дієти з дефіцитом калорій може зменшити окислювальний стрес і допомогти підтримувати гормональний баланс.

Недоліки

Одним з недоліків дієти CICO є потенційний дефіцит поживних речовин і недостатнє споживання калорій. Зосередження виключно на споживанні калорій може збільшити ризик нестачі основних поживних речовин. Це може призвести до таких проблем, як втрата волосся, ожиріння, психічні розлади, хвороби серця, мозку, запалення та ослаблення імунітету. Крім того, недостатнє споживання калорій може ускладнити регулярні фізичні вправи.

Раніше OBOZ.UA розповідав про можливі побічні ефекти низьковуглеводної дієти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.