Здоровий хребет: як покращити і зберегти свою спину

Хребет тримає все, тому його називають опорою людського тіла. М’яко вигнутий у формі "S", він урівноважує спину, шию, плечі, голову, грудну клітку і таз, щоб наша система була рівною та збалансованою.

Існують прості поради, які варто застосовувати у своєму життя для покращення здоров’я. Видання newsbytesapp.com розповідає, як правильно доглядати за своїм хребтом та підтримувати його.

Багато рухайтесь

Перебування в одній позі, особливо сидячи, може завдати шкоди здоров'ю хребта. Щоб уникнути цього, робіть перерви та багато рухайтесь протягом дня.

Коли це можливо, встаньте, щоб зберегти нейтральне положення хребта. Якщо ви сидите і працюєте, поставте на смартфон будильник, який сповіщатиме вас робити зарядку.

Регулярно займайтеся вправами

Регулярні фізичні вправи мають численні переваги. Це гарантує, що ваш хребет буде міцніший та здоровіший. Включіть йогу у свій фітнес-розпорядок, оскільки вона має вправи, які можуть зміцнити хребет і м’язи навколо нього.

Хорошим варіантом є плавання, ходьба та біг. Якщо ви піднімаєте важку вагу, переконайтеся, що ваш хребет рівний.

Слідкуйте за своєю поставою

Якщо поза нашого тіла суперечить природному вигину хребта, це може пошкодити нерви та м’язи навколо. Тому щоразу, коли ви згорбитесь на стільці, виділіть час, щоб зробити зарядку, розім’яти спину та шию.

Також переконайтеся, що стілець, який ви використовуєте, має ергономічну конструкцію та має амортизацію і тканину, яка підтримує вашу поставу.

Зробіть масаж

Масаж може допомогти покращити кровообіг. Це дасть змогу позбутися болю, скутості та напруги в м’язах. Це також збільшує вироблення ендорфінів в організмі, які проникають у хребет і забезпечують розслаблення.

Якщо можливо, раз на два тижні робіть масаж спини та плечей, щоб ваш хребет залишався здоровим.

Підтримуйте здорову вагу

Правильне харчування має важливе значення для нормального функціонування організму. А коли справа доходить до хребта, це важливо для підтримки здорової ваги тіла, оскільки це зменшує тиск, який ви чините на спину.

Надмірна вага також може збільшити ймовірність зісковзування дисків. Включіть у свій щоденний раціон продукти, багаті кальцієм, щоб зберегти міцність хребта.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, які вправи необхідно виконувати для здоров'я хребта.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.