русский

Актуально

П'ять вправ, які допоможуть зберегти здоров'я хребта

Здоров'я хребта. Джерело: pixabay

Сильний та здоровий хребет має важливе значення для підтримки тіла, захисту спинного мозку та забезпечення плавності рухів. Однак наш сучасний сидячий спосіб життя, що характеризується поганою поставою та бездіяльністю, може згубно впливати на хребет.

Щоб протистояти цим проблемам, необхідно регулярно виконувати вправи, спрямовані на зміцнення спини та основних м'язів. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

П'ять вправ, які допоможуть зберегти здоров'я хребта

Обертальна розтяжка

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи рівно на підлогу. Витягніть руки убік, щоб плечі впирались в підлогу.

Повільно розгорніть обидва коліна в один бік і опустіть їх на підлогу на п'ять-десять секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку. Ця розтяжка допомагає покращити рухливість хребта та зняти напругу в нижній частині спини.

П'ять вправ, які допоможуть зберегти здоров'я хребта
Відео дня

Розтяжка від коліна до грудей

Ляжте на спину, ноги прямі, п'яти стоять землі. Підніміть одне коліно до грудей. Затримайтеся на деякий час, а потім перейдіть на іншу ногу.

Ви можете експериментувати з повтореннями чи тривалими затримками, підлаштовуючись під те, що вам зручно. Ця вправа розтягує нижню частину спини та сприяє гнучкості хребта.

П'ять вправ, які допоможуть зберегти здоров'я хребта

Місток

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи рівно на підлогу. Повільно піднімайте стегна від підлоги, зберігаючи стопи нерухомими, а плечі опущеними. Затримайтеся в цьому положенні, напружуючи спину та сідниці приблизно на п'ять секунд, а потім плавно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу щодня до 30 разів.

П'ять вправ, які допоможуть зберегти здоров'я хребта

Розтяжка від підборіддя до грудей

Цю просту вправу можна виконувати будь-де, навіть за столом, що робить його ідеальним для тих, хто проводить довгі години, працюючи за комп'ютером. Почніть із того, що сядьте із прямим хребтом.

Повільно нахиліть голову вперед, наближаючи підборіддя до грудей. Зберігайте це положення протягом п'яти-десяти секунд, відчуваючи, як знімається напруга у верхній частині спини. Повторіть 3-5 разів.

П'ять вправ, які допоможуть зберегти здоров'я хребта

Розтяжка "кішка"

Розтяжка "кішка" покращує гнучкість хребта та підвищує загальну рухливість. Почніть з того, що встаньте на карачки, розставивши руки на ширину плечей, а коліна – на ширину стегон.

Глибоко вдихніть і округлити хребет вгору, як кішка, нахиляючи таз вниз і одночасно піднімаючи груди та голову. Затримайтеся в цьому дугоподібному положенні на кілька секунд, а потім поверніться до нейтрального положення.

Раніше OBOZ.UA розповів про корисні вправи з настінного фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як підтримувати чистоту в будинку: 4 корисні поради

Як підтримувати чистоту в будинку: 4 корисні поради

Дуже важливо виробити звичку до щоденного прибирання
Ігри для вечорів з друзями

Вечори з друзями: у що можна пограти

Для зміни обстановки та певної фізичної активності ігри на свіжому повітрі є чудовим варіантом
Життя в Канаді: недоліки, з якими можна стикнутися

Життя в Канаді: недоліки, з якими можна стикнутися

Одним з основних недоліків життя в Канаді є суворі погодні умови
Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Дотримуючись цих вказівок, ви зможете ефективно очистити свою акрилову ванну