5 лучших упражнений для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, здоровое питание и регулярные физические упражнения должны стать важной частью вашей повседневной жизни. Кроме того, что спорт поможет сбросить лишние килограммы, он также имеет другие преимущества для здоровья.

Физические нагрузки крепят кости, снижают риск хронических заболеваний, уменьшают депрессию и тревожность. Издание newsbytesapp.com опубликовало пять упражнений, которые можно выполнять для эффективного похудения.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде, одно из самых веселых и комфортных упражнений, помогает вам терять вес естественным путем, одновременно улучшая общую физическую форму. Это отличная кардиотренировка с низким уровнем нагрузки, которую можно выполнять на свежем воздухе или в спортзале.

По данным Гарвардского института здоровья, 30 минут езды на велотренажере в среднем сжигают 260 калорий. Это упражнение без отягощения, которое не создает нагрузки на суставы.

Прыжки на скакалке

Еще одна замечательная кардиотренировка для всего тела – прыжки со скакалкой помогают сжечь больше калорий за короткое время, укрепляя мышцы и улучшая метаболизм. Один час прыжков может сжечь около 1300 калорий.

Видео дня

Встаньте с прямой спиной, руки и ноги вместе. Оттолкнись от земли так, чтобы скакалка прошла под ногами. Поверните скакалку назад и повторите шаги.

Берпи

Сочетание отжиманий, приседаний и прыжков с домкратом, берпи помогает быстрее сжигать жир на животе и укреплять мышцы.

Встаньте прямо, держа руки по бокам. Уложите руки на пол и опуститесь в положение приседания. Согните ноги назад в положение планки. Снова подпрыгните, чтобы вернуться в положение приседания, а затем – в положение стоя. Попытайтесь сделать 10 повторений за 30 секунд.

Приседания

Согласно исследованиям, приседания способны сжигать больше калорий в минуту, чем бег на беговой дорожке. Это помогает нарастить мышечную массу и укрепляет нижнюю часть тела.

Поставьте ноги на ширине бедер и сцепите руки перед грудью. Перенесите вес на пятки, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в приседания. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка предполагает короткие серии интенсивных упражнений с 15-секундным отдыхом между ними. Занимаясь 10-30 минут, вы сжигаете на 25-30% больше калорий в минуту, чем любое другое упражнение.

Начните с 45 секунд ударов ногами, затем выполните 45 секунд прыжковых выпадов. Затем сделайте 45 секунд берпи и продолжайте в течение 10-20 минут с отдыхом.

Ранее OBOZ.UA писал о том, как включить спорт в свою жизнь.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.