5 найкращих вправ для схуднення

Якщо ви намагаєтеся схуднути, здорове харчування та регулярні фізичні вправи повинні стати важливою частиною вашого повсякденного життя. Окрім того, що спорт допоможе скинути зайві кілограми, він також має інші переваги для здоров'я.

Фізичні навантаження зміцнюють кістки, знижують ризик хронічних захворювань, зменшують депресію та тривожність. Видання newsbytesapp.com опублікувало п'ять вправ, які ви можете виконувати для ефективного схуднення.

Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді, одна з найвеселіших і комфортних вправ, допомагає вам втрачати вагу природним шляхом, одночасно покращуючи загальну фізичну форму. Це чудове кардіотренування з низьким рівнем навантаження, яке можна виконувати на свіжому повітрі або в спортзалі.

За даними Гарвардського інституту здоров'я, 30 хвилин їзди на велотренажері в середньому темпі спалюють 260 калорій. Це вправа без обтяження, яка не створює навантаження на суглоби.

Стрибки на скакалці

Ще одне чудове кардіотренування для всього тіла - стрибки зі скакалкою допомагають спалити більше калорій за короткий час, зміцнюючи м'язи та покращуючи метаболізм. Одна година стрибків може спалити близько 1300 калорій.

Відео дня

Встаньте з прямою спиною, руки і ноги разом. Відштовхніться від землі так, щоб скакалка пройшла під ногами. Поверніть скакалку назад і повторіть кроки.

Берпі

Поєднання віджимань, присідань і стрибків з домкратом, берпі допомагає швидше спалювати жир на животі і зміцнювати м'язи.

Встаньте прямо, тримаючи руки по боках. Покладіть руки на підлогу і опустіться в положення присідання. Зігніть ноги назад у положення планки. Знову підстрибніть, щоб повернутися в положення присідання, а потім - у положення стоячи. Спробуйте зробити 10 повторень за 30 секунд.

Присідання

Згідно з дослідженнями, присідання здатні спалювати більше калорій за хвилину, ніж біг на біговій доріжці. Це допомагає наростити м'язову масу і зміцнює нижню частину тіла.

Поставте ноги на ширині стегон і зчепіть руки перед грудьми. Перенесіть вагу на п'яти, відведіть стегна назад і зігніть коліна, щоб опуститися в присідання. Зробіть три підходи по 15 повторень.

Високоінтенсивне інтервальне тренування

Високоінтенсивне інтервальне тренування передбачає короткі серії інтенсивних вправ з 15-секундним відпочинком між ними. Займаючись 10-30 хвилин, ви спалюєте на 25-30% більше калорій за хвилину, ніж будь-яка інша вправа.

Почніть з 45 секунд ударів ногами, потім виконайте 45 секунд стрибкових випадів. Потім зробіть 45 секунд берпі і продовжуйте протягом 10-20 хвилин з відпочинком.

Раніше OBOZ.UA писав, як включити спорт у своє життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.