5 ошибок, которых следует избегать в питании перед тренировкой

Редакция OBOZ

11.04.2024 10:4511.04.2024 10:45

5 ошибок, которых следует избегать в питании перед тренировкой

Пищевые ошибки перед тренировкой

Источник: Pexels

Пища перед тренировкой имеет решающее значение для подпитки организма и подготовки его к физическим нагрузкам. Однако неправильный выбор продуктов может привести к тому, что вы будете чувствовать себя вялыми и испытывать вздутие и дискомфорт в желудке.

Как рассказывает News Bytes, важно употреблять правильную пищу перед тем, как идти в спортзал. Вот пять самых распространенных продуктов, которые следует избегать за час до тренировки.

1. Недостаточное количество углеводов

Хотя яйца содержат много белка, витаминов и полезных жиров, им не хватает углеводов для сбалансированного энергообеспечения. Употребление их перед тренировкой может привести к диарее, спазмам в желудке или длительному ощущению вздутия живота из-за их медленного переваривания.

2. Избыток жиров

Хотя авокадо известен как суперпродукт, богатый полезными мононенасыщенными жирами, из-за них его лучше избегать перед тренировкой. Кроме того, содержащаяся в плоде клетчатка полностью усваивается за четыре часа, что потенциально может вызвать дискомфорт в желудке и усталость, поскольку ваше тело тратит энергию на ее переваривание во время занятия.

3. Высококалорийные магазинные протеиновые батончики

Пусть вас не обманывают утверждения о пользе таких батончиков. Часто перегруженные калориями, сахаром и искусственными подсластителями они могут не содержать столько белка, сколько заявлено в рекламе. Употребление этих снеков перед тренировкой может привести к ощущению усталости, а в некоторых случаях – к снижению уровня глюкозы в крови. Ищите варианты с натуральными ингредиентами и оценивайте содержание протеина, прежде чем сделать выбор.

4. Магазинные смузи с высоким содержанием сахара

Эти напитки могут показаться здоровым вариантом перед тренировкой, но будьте осторожны. Многие из них содержат избыточное количество сахара и калорий, что приводит к дрожи, учащенному сердцебиению и повышению кровяного давления. Быстроусвояемые углеводы, содержащиеся в этих коктейлях, также могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови.

5. Овощи с высоким содержанием клетчатки

Хотя овощи обычно считаются здоровыми и полезными для нашей иммунной системы, они могут быть не самым лучшим выбором перед тренировкой. Крестоцветные плоды, такие как цветная или брюссельская капуста и брокколи, содержат большое количество клетчатки, которую бывает трудно быстро переварить, что может вызвать дискомфорт во время занятия спортом. Чтобы избежать проблем с желудком, выбирайте более легкие варианты, такие как спаржа и картофель.

Эксперты рекомендуют совмещать качественные углеводы с небольшим количеством белка для перекуса перед тренировкой, если вы планируете есть за час до нее. Прекрасными вариантами являются яблоко с арахисовым маслом или незрелый банан. Однако важно убедиться, что вы сбалансировано поели за два-три часа до занятия.

Ранее OBOZ.UA сообщал о полезных закусках после тренировки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.